最终,减肥都是关于卡路里,卡路里。为了减肥,你必须比你在消耗更多的卡路里。“你必须创建一个财政赤字3500卡路里减掉一磅,”吉姆说。“这可以通过通过运动燃烧卡路里或减少摄入的卡路里,但最好的方法是使用这两种方法的结合。这将确保你给你的身体足够的营养减肥时期。”
然而,吃3500卡路里的赤字并不能保证准确的一磅的体重。有很多其他的因素影响你的身体失去了重量,包括压力、睡眠和激素。
尽管你应该吃卡路里赤字,吉姆不推荐任何一天吃少于1200卡路里。由于热量需求是高度个人从一个人到另一个人,他建议会见注册营养师如果你可以评估你的需求和你的目标。如果这是不可能,你可以用这个公式减少卡路里来计算你的理想体重。
看你吃你的日常卡路里的目标,跟踪你的食物在食品杂志或跟踪应用MyFitnessPal或FitBit等应用。