这药球强度的锻炼,会让你和你的健身房BFF滴

• 保持一个紧密的核心和一个柔软的膝盖弯曲,坐回你的臀部,光侧跳向右。
• 达到你的左手向你的右脚,触摸地面。
• 带回自己跳侧向左边,右手向你的左脚。迅速采取行动,加强有氧运动。
• 这就完成了一个众议员持续20 - 30秒,重复做两套。

• 站在你的后面垫边,圆你的手臂,朝天花板。
• 保持背部挺直,臀部向前弯曲,要在你把你的双手垫。这个职位给你带来长腿。如果你的腿筋紧,弯曲你的膝盖有点采取你的肌肉紧张。
• 你的手向前走,进入一块木板,把每一步伸展小腿。
• 板几秒钟。
• 你的手走回你的脚,直到你在另一个向前弯曲。慢慢地卷起站,让你的头部挂,让你的颈部放松。伸直直立完成一个代表。
• 重复做两套20 - 30秒。

• 站在几英尺之外你的伴侣,持有心慈手软的药球在胸部高度。
• 你们都蹲着,直到你的臀部低于膝盖,然后上来。
• 把球传给你的伴侣。
• 来回重复,扔球,15交替代表。

• 互相建立几英尺远高板位置,头。
• 保持60秒的木板,而来回滚动药球和交替使用的手臂抓住并返回球。不要改变你的身体,你举起你的手移动球。
• 休息30秒,然后重复。

“这个运动吸引你的腿、臀大肌和核心,”安迪说。“对于这个运动,尽量保持你的伴侣和速度。”

• 开始以弓箭步姿势与每个膝盖在90度。
• 爆炸推突进,跳在空中,交换你的前脚守势。
• 下降到一个道具控制和与你的另一条腿重复动作。
• 完成10代表每条腿。

这种化合物移动你的手臂和abs工作。

• 面对面坐仰卧起坐的位置与你的脚和小腿联锁。
• 低到地上,拿着球你的胸部或达到它套在头上。
• 做仰卧起坐时,把球传给手到你的伴侣。
• 重复,上下传递球,直到每个合作伙伴已经过去了15倍。

吐纳工作你的整个身体和泵你的心率。

• 降低到一个用手蹲蹲在地板上。
• 做一个蹲推力通过脚跳回板的位置。
• 做一个基本的俯卧撑,弯曲肘部,然后矫直板。
• 脚向前跳转到手中,进入蹲。
• 做一个爆炸性的直跳,让尽可能多的高度。
• 休息时你的伴侣之一burpee。
• 来回,直到你完成10套。
• 休息30秒,然后重复。