这8-Move哑铃锻炼可能是完美的全身常规

抓住你的中型哑铃此举,你的腿,臀大肌,肩膀,和核心。

• 开始站在你的脚比髋宽距离略宽,一只手拿着哑铃折磨你的肩膀之上。
• 弯曲你的膝盖,将臀部回到蹲。让你的胸部又高又核心区域。
• 按到你的脚伸直你的双腿和立场,同时按下哑铃开销。
• 慢慢降低哑铃肩膀回到起始位置。这是一个代表。
• 做4组12套。

您可能需要使用你的光——或者中型哑铃此举,取决于你目前的力量。开始轻,你总是可以增加下一组的体重如果它太容易了。

• 站在你的脚开始双脚与臀部同宽,每个手拿着哑铃,翻腕面临你的腿。
• 让你的肘部接近你的肋骨,慢慢提高你的胸部没有两个哑铃旋转手腕。
• 降低哑铃回到起始位置。这是一个代表。
• 小心不要摇摆不定的权重或移动你的肩膀或躯干在执行curl。
• 做4组12套。

做所有四组的超集之前移动到下一个超集。

指令是一个奇妙的下半身移动,你可以执行他们的锻炼板凳上,plyo盒子,楼梯,有氧运动一步,甚至是结实的椅子上。你可以做他们的体重,或者让他们更加困难,在每只手哑铃。

• 开始站在前面的一个盒子,板凳,或椅子上,将你的右脚的中心。
• 按到你的右脚一步到盒子里,把你的左膝盖,臀部高度,弯曲呈90度角。
• 慢慢下台,降低你的左脚在地板上,轻轻地降落。这是一个代表。
• 每条腿做四套10代表。

这个简单的练习作品深层核心肌肉以及挑战你的平衡和协调。这个慢慢来;你会得到更多的好处,慢慢做。

• 四肢着地开始用手直接在你的肩膀和膝盖直接在你的臀部。
• 呼气并与你的核心,你把你的左膝盖和右手肘一起在你的躯干。
• 吸气,伸直你的右臂和左腿。不要你的背部或让你的臀部和肩膀倾斜。达到通过左脚跟接触你的臀部和腿筋。
• 慢慢把你的左手臂和右膝盖一起在你的躯干回到起始位置。这是一个代表。
• 做两套10代表每一方。