我是一个瑜伽教练,这些都是6必做的紧绷的腿筋伸展

这也有益于你的腿筋和放松紧张的肩膀。

• 站在你的脚臀部那么宽的距离。交错双手背后。保持你的腿伸直,弯曲的臀部,把你的下巴,你的手在你的头上。
• 放松你的脖子后面,如果拉伸太强烈,释放你的双手,把它们放在大腿的后面,和软化你的膝盖。保持30秒钟,慢慢卷起站。

容易和安全的地方受伤的后背,这腿筋伸展是伟大的如果你真的紧张。

• 站在你的脚。一步右脚后大约两英尺,从你的髋关节向前弯曲,保持你的背部和双腿伸直。保持30秒后,开关。

如果前面伸展不够深,那么试试这个变化。它是适合做在长椅上在公园里跑步之后。

• 支持你的左脚跟的表面上有点低于臀部,比如椅子或凳子。弯曲你的脚。
• 增加,对你的脚弯曲,压痕向前弯曲你的臀部。保持30秒钟,换腿。

这个弹力是完美的一次针对一条腿,真的,很适合那些紧绷的腿筋。

• 坐在地板上,伸直你的左腿在你面前。弯曲右膝,唯一对你的左大腿内侧的右脚。
• 折在你的左腿,保持背部挺直。保持30秒钟,然后换腿。

这段目标两腿筋以及后背。

• 坐在地板上,双腿伸直在你的面前,腿在一起。
• 折叠你的躯干大腿之上,轻轻四舍五入后但保持腿伸直。保持30秒,然后坐起来。

这是一个放松的方式一次一个腿筋伸展。

• 平躺。抬起你的左腿高达你可以保持你的骨盆平放在地上。把你的大腿和鼓励腿走向你的头。弯曲你的脚伸展你的小腿。
• 深化延伸,将瑜伽带或者毛巾的球你的脚,用你的手将皮带拉向你。30秒后,换腿。