营养师J Lo的10天没有碳水化合物和糖分的挑战
这真的是一个营养师认为J Lo的10天没有碳水化合物和糖的挑战
如果你不知道,詹妮弗·洛佩兹和亚历克斯·罗德里格斯已经开始为期10天的没有糖和碳水化合物是病毒的挑战。的夫妇也挑战一些名人朋友像由迈克尔·斯特拉恩,利亚ReminiHoda Kotb,加入的,呃,呃……有趣吗?我们爱一个好的挑战,但我们想知道的利弊消除碳水化合物和糖从我们的饮食。POPSUGAR向Despina海德甘地女士,RD纽约大学兰贡的体重管理计划后,发现如果他们的挑战是值得。
可以消除从膳食中碳水化合物呢?
“我们的身体优先能源消耗碳水化合物;这是我们的首选燃料,”Despina告诉POPSUGAR。“所以当人们限制碳水化合物的量很低,而且这个数字通常是每天大约40到50克,身体必须改变方式,所以需要找到另一个燃料来源。”Instead of burning carbs for energy,你的身体会开始燃烧脂肪的能量代谢状态下,这是一个叫做酮症,她解释道。
如果你想燃烧脂肪,这听起来很棒,但Despina说低碳水化合物时,“不是每个人都感觉很好。它可能使你感到疲倦,昏昏欲睡,头痛,头晕。”People cut out obvious sources of carbs like bread, pasta, and rice, but according to Despina, it's hard to completely cut out carbs because foods like vegetables still contain carbs.
Despina并不促进消除碳水化合物,因为“当你减少碳水化合物,你说没有水果,你说没有豆类和扁豆,红薯,和所有这些奇妙的提供的食物纤维对我们来说。真的很难得到蛋白质纤维。所以碳水化合物提供纤维,维生素和矿物质的良好来源,”她解释说。Despina说人们可能吃过量的碳水化合物,但“我不认为我们需要完全把它们砍掉。”Instead, she recommends incorporating "a reasonable amount at each meal" in order to stay balanced.
在之前的采访中POPSUGAR,Lori Zanini,CDE RD说:“一般人45 - 65%的每日卡路里摄入量应由碳水化合物组成的。”The USDA recommends that人1年及以上消费至少每天130克碳水化合物。
从我们的饮食可以消除糖吗?
消除碳水化合物可能会让你感觉平淡无奇,但是裁剪和加工糖补充道不会给你带来任何伤害。“如果你切断糖添加来源,这将是一件好事。美国饮食中,我们可能得到太多,”她说。消除添加糖的一个好处是,你会更有可能开始吃更多的食物而不是已经加工过的食物,Despina说。你也可以体验提升你的情绪中添加糖扰乱我们的胰岛素水平,往往让我们感觉不舒服,累了。
但是当你割断复合碳水化合物(“好”碳水化合物)像红薯和扁豆,技术上说它是一种糖,你错过了纤维,促进消化和可以帮助你减肥。根据Despina,天然的糖和果糖,它发生在水果、和乳糖,这自然发生在牛奶和酸奶,提供营养矿物质和蛋白质的形式。“如果你告别所有的事情只是因为他们有糖,你会错过你的身体需要营养。”
Despina最终判决没有碳水化合物和糖的挑战:“不要完全削减(他们)的方法。确保你健康饮食,高纤维碳水化合物和消除精制糖和添加糖和加工过的碳水化合物。”
