燃烧脂肪,增强肌肉Plyo锻炼

我们爱这个组合激活工作时大腿内侧对接和四胞胎。

• 开始用脚稍微比臀部宽,弯曲你的膝盖,,保持你的体重在你的高跟鞋,蹲。
• 跳起来高达你可以,把你的脚在一起所以他们联系。
• 土地悄然回蹲。这使得一个代表。
• 做15套。

这个练习启动你的核心挑战你的平衡。当你移动的姿势,你会工作的你的身体。

• 站在你的左脚和右脚抬到90度,你的右膝盖弯曲。
• 达到你的躯干向前延长你的右腿。达到你的手臂开销为平衡你的躯干和腿与地面平行。保持你的左膝盖微微弯曲。
• 保持这个位置,并达到通过你的脚跟与后面的右腿。
• 移动在一块,把你的右腿向前,回到站立。这就完成了一个代表。
• 做10套,然后转换立场。

这个练习的跳跃动作保持卡路里燃烧你的工作你的腹肌。

• 开始与脚触摸板的位置。
• 拉你的腹肌,跳你的脚向右膝盖向右肘。你的躯干扭转。
• 脚跳回板,完成一个代表。
• 重复在另一边,继续交流双方20代表总。

• 开始在一个小蹲。横向跳到左边,降落在你的左腿,穿越你的右腿。把你的左手在地上蹲低盘腿的位置。这就完成了一个代表。
• 向右扭转方向,用你的腿。
• 继续交流双方30套。

把V-sit放到其一面目标斜;你会喜欢这种变化。

• 躺在你的右侧,用左手在你的头后,右手在地板上。
• 压到你的右手,你提高你的直腿从地板上把你的躯干向你的腿。
• 降低与控制你自己回到地板上。这就完成了一个代表。
• 做八个代表,然后转换立场。

不同的手职位工作不同肌肉的胸部和手臂。试着抓住一点空气当你移动你的手从一边到另一边朝着plyometric俯卧撑。

• 用膝盖在一块木板。移动你的左手边,然后弯曲肘部降低你的躯干向垫。伸直手臂回到木板。这就完成了一个代表。
• 开关手,左手,右手宽——这就是你应该跳下来你的手。执行一个俯卧撑。
• 对10代表继续交替一边到另一边。

添加一半转向跳蹲不仅有趣,而且它需要额外的协调和提供更多的核心工作。

• 开始与你的腿深蹲超过你的臀部和你的脚趾尖向外。上身向右到达你的右手在天花板上,左手向地板。
• 跳起来,向左旋转180度(大半)将双手开销。轻声地在一个深蹲,向左扭转你的躯干与左手一个右手伸向天花板朝地板上。这就完成了一个代表。
• 重复,但相反的方向所以你跳向右旋转回去你来了。
• 做20套,交替。

这边板变化确实有效的身体:斜和臀部。

• 从一侧手肘右边开始。
• 不让骨盆下降,抬起你的左腿了所以你的脚比你的臀部。
• 降低左腿与控制,并激活你的大腿内侧,以帮助你保持稳定。这就完成了一个代表。
• 做10套,然后转换立场。

这木板变异作品整个身体!

• 开始在一个木板变异双脚稍微超出你的臀部。
• 带来你的右手,你的左肩,然后手回垫。把你的左手右肩垫并返回它。
• 把你的右膝盖,左手向另一个在你的身体;回到板和开关两侧左膝满足你的右手。
• 这竞争一个众议员做10套。