战利品带对练习
抓住一个战利品乐队并尝试6 Glute练习这个教练指着
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图片来源:盖蒂/ swissmediavision
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第一健身器材我曾经要求我的父母让我光明节是一对战利品乐队——我一直看到教练和名人发布关于他们glute收益和信任的乐队让移动10倍的努力没有哑铃。脚踝权重(当时,我问,这是另一个故事了。)从那时起,我经历了几个品牌,支持我的决定。
贝利Ducommun公司,NASM-certified私人教练和老板身体健康平衡,有限责任公司POPSUGAR表示,添加一个战利品带是一个伟大的方式来加强glute练习。阻力会,她说,让你感觉像没有其他燃烧。我们问她最喜欢给我们使用这些乐队,和她通过了六!
“关于这些练习我最喜欢做的事是,他们可以通过自己的小电路在家里如果你低,或者您可以添加一个热身运动之前或之后作为一个杀手glute激活或修整器,”她解释道。如果你做这些短路,她建议完成两到三套每一个行动。未来,检查出来;加上,你会发现贝利是历史最喜欢的战利品几乎snap-proof的乐队。
带状Glute桥
带状臀部手臂
联合站Glute回扣
带状青蛙泵
图片来源:贝利Ducommun公司
贝利说,这些目标不仅会你的臀大肌,而且你的大腿内侧。
- 类似于glute桥,平躺,战利品乐队在大腿的底部。保持膝盖弯曲,面临着向外和你的脚底脚在一起。植物由每一方你的手掌,朝下。
- 抬起你的臀部的天花板,紧张你的腹肌和挤压你的屁股。你应该做一个长对角线与你的身体,从肩到膝盖。
- 保持几秒钟,确保你的脊柱不圆,你的臀部不凹陷。保持你的腹肌和臀部的肌肉。
- 降低到地面;这被认为是一个代表。
- 贝利建议做15到20代表。
带状逆大卖场
带状坐在绑架
图片来源:贝利Ducommun公司
它们非常适合你外展肌的肌肉贝利说,帮助在你的臀部旋转你的腿吗。她指出,坐在绑架特别是你的目标glute马克西姆斯最大的肌肉在你的屁股,你的glute中音部,这是位于骨盆。
- 坐在地板上,手肘搁在长椅上(或椅子上,等。)你后面和战利品乐队在大腿的底部。确保你坐高,延长你的脊柱。不要无精打采。
- 打开你的膝盖两侧,将电阻的战利品带你。
- 去至于你的臀部不会引起疼痛,然后把你的膝盖。这是一个代表。
- 贝利说做20到25套。
贝利最喜欢的战利品乐队
图片来源:马克贝尔弹射椅
这患流行性感冒的时尚圈(25美元)从马克贝尔弹射椅是贝利指着一个战利品乐队。她说它有完美的阻力和特性橡胶内部“患流行性感冒的”(因此得名),防止带搬出去的地方。她指出,它也不会折断。
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