25这建议跑步者

只是因为你需要行走并不意味着你不是跑步。开始步行五分钟和竞选一个(或更少,如果这是太难开始);当你变得更好,你可以调整每个周期。

旧t恤和伸长的汗水会让你看起来更加困难。捡起一些可爱,讨人喜欢,功能性能齿轮不会摩擦或吸收汗水。试着像老海军,目标,或者永远21的负担得起的选择,把辛勤工作。

即使你喜欢跑,30分钟会话可以觉得永远没有正确的分心。有一个锻炼播放列表在跑步机上,播客或电视节目暗示帮助分散你的注意力,当你只是想辞职。

是的,你需要与一些动态肌肉热身动作,但静态拉伸之前不是有帮助,会导致你拉伤肌肉。保存您的每次运行后拉伸以增加灵活性和避免受伤。

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添加一些体能训练动作后运行节约了您的时间,因为你已经热身,非常适合建设肌肉和燃烧更多的卡路里。仅仅五分钟的简单动作室外长椅上锻炼将帮助您在短短几周内。

跑步机提供了一致性和理想条件,学习如何运行,但是如果你想成为一个更好的选手,然后把你的慢跑在路上或线索。户外条件将使运行显得困难,但你会工作不同的肌肉和建筑耐力成为一个更好的运动员。

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你需要知道在你开始跟踪运行

不要打或交叉双臂在你的身体当你运行:肘部保持在90度和手臂来回抽接近你的身体。这将有助于使跑得更轻松。

在室外跑步可以风险;确保你保持你的运动安全穿亮色或反光衣服,保持你的音乐音量低,密切关注道路交通。

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保持你的步幅短,而不是通过您的运行边界。越放松你的身体,跑步会觉得容易。

跑步是一个孤独的运动,但是所有这些英里的道路上能得到自己单调的。和同伴一起跑步不仅会激励你坚持你的日常生活,而且也让它更有趣。

错误的一双运动鞋可以让运行显得更加困难。花时间寻找什么类型的鞋适合你的脚和步态,所以你投资于鞋,你的脚会喜欢的。使用这些建议购买跑步鞋在你的商店。

脚趾真的很多而你跑——帮助你平衡,——所以不要忽视他们。加强用脚趾电梯或脚趾航天器以保持健康防止胫骨疼等问题。

不要逃避山;寻找他们。坚持相同的表面、速度或路线可能会导致过度伤害,或减肥平台期。确保你的跑步路线包括不同类型的运行时,这是否意味着丘陵,慢,快,室内或室外。

如果这是一个几个小时以来你的最后一餐,然后大约30分钟前跑,吃小零食的碳水化合物和蛋白质。你会在你的整个会话保持精力充沛。这里有一些享受零食的想法尝试运行。

滚动一个冰冷的水瓶,高尔夫球,或网球在你的脚下将有助于放松紧张的筋膜,防止疼痛。快乐的大脚这样做几次一个星期。

保持肌肉灵活和伤害了普通拉伸和foam-rolling例行公事。这些foam-rolling练习将有助于放松痛苦的节的时候放松,昂贵的按摩并不在你的日程安排。

找到你理想的热身需要时间,但你应该确保你有一个习惯。无论是慢跑或一个几分钟的光线这些预试热身的想法,你应该包括运行几分钟去锻炼你的身体准备好。

良好运行的关键是确保你喝足够的水在你开始——运行期间过量饮水会导致抽筋和让你花费很多厕所。大约15到20盎司喝水前一小时你去跑步;如果是快或长远来看,你应该带上一瓶水喝的。得到更多的建议喝多少水运动时吗。

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不要从一个高强度的sprint坐下来在更衣室里。好,缓慢的慢跑,拉伸后肌肉会增加灵活性和防止紧张会导致人身伤害。离开几分钟拉伸(试一试这postcardio冷却时间每次运行后)。

所有的运行和交叉训练一周,重要的是要意识到休息日是关键。与你的新程序保持一致,但别忘了,有时候,最好的对你的身体是什么都不做。