消耗主要的热量与这些首激动人心Plyo练习

• 开始在一个运动姿态和两脚打开与肩同宽,手臂弯曲的手在胸部水平。弯曲膝盖和进入一个完整的蹲。
• 跳起来尽可能爆炸,达到上限。
• 当你的土地,降低回蹲的位置来完成一个代表。

• 开始用脚稍微比臀部宽,弯曲你的膝盖,,保持你的体重在你的高跟鞋,蹲。
• 跳起来高达你可以,把你的脚在一起所以他们联系。
• 土地悄然回蹲。这使得一个代表。
• 完成两个10套。

• 站在你的脚与肩同宽,略,手臂放在你的臀部。
• 弯曲你的膝盖和曲膝,然后跳起来爆炸。保持你的核心。
• 土地与控制,降低你的身体回到蹲的位置来完成一个代表。
• 完成两个10套。

• 在你开始这一举动,想象一个大广场在地板上,你站在右下角,脚髋宽距离分开。
• 保持体重的高跟鞋,弯曲膝盖,蹲下来。采取一个巨大的跳跃前进的右上角,虚构的广场,悄悄回到蹲着陆。
• 在广场,继续向左跳,跳你后面,向右跳。现在你回到你开始的地方。
• 继续跳广场在这个方向上30秒左右,然后反向跳广场方向相反的另一个30秒。

• 开始与你的腿深蹲超过你的臀部和你的脚趾尖向外。上身向右到达你的右手在天花板上,左手向地板。
• 跳起来,向左旋转180度(大半)将双手开销。轻声地在一个深蹲,向左扭转你的躯干与左手一个右手伸向天花板朝地板上。这就完成了一个代表。
• 重复,但相反的方向所以你跳向右旋转回去你来了。
• 做20套,交替。

• 跳过的跳跃在你的右腿,将左膝盖向胸部。使用你的腹肌随着膝盖向胸部。
• 换腿,保持跳过灌入你的手臂。
• 跳过,持续30秒。

类似于跳爆竹,密封千斤顶是另一个巨大的跳跃练习热身。

• 与你的右脚稍微离开地面,平衡你的左脚。
• 横向来回跳了一个假想线,持续30秒。
• 重复相同的动作,平衡你的右脚。
• 休息30秒,重复练习三次。

李由美的老板锐步参考实验室,显示了你如何掌握跳箱子。

• 双脚并拢站立,膝盖软。跳,进入一个与你的左腿向前突进。
• 把两只脚,跳起来,然后跳入一个戳你的右腿在前面。
• 跳你的脚在一起完成一个代表。
• 完成三套10两侧。

• 开始与你的脚站在一起。跳你的脚宽,进入深蹲,把你的手你的大腿。你的脚趾尖向外。
• 用手推大腿为杠杆你跳你的腿在一起完成一个代表。
• 做尽可能多的代表,持续30秒。

• 开始与你的脚宽,第二位的立场和你的脚趾尖略向外。弯曲你的膝盖和更低的蹲下,用你的手来帮助推动你的膝盖分开了深化了大腿内侧。
• 推你的膝盖得到利用,跳你的右腿的左边,着陆站盘腿的姿势。
• 立即跳你的腿回到大蹲双手在你的膝盖。
• 推你的膝盖和跳你的腿在一起,穿越你的左腿在你的面前。
• 尽可能多次重复至少30秒。

看看这个GIF展示这一举动。

• 降低到一个用手蹲蹲在地板上。
• 做一个蹲推力通过脚跳回板的位置。
• 做一个基本的俯卧撑,弯曲肘部,然后矫直板。
• 脚向前跳转到手中,进入蹲。
• 做一个爆炸性的直跳,让尽可能多的高度。

• 开始在一个小蹲。横向跳到左边,降落在你的左腿,穿越你的右腿。把你的左手在地上蹲低盘腿的位置。这就完成了一个代表。
• 向右扭转方向,用你的腿。
• 继续交流双方30套。

• 开始在板的位置,你的肩膀在你的手腕,你的身体在一个直线,和你的脚在一起。
• 喜欢跳爆竹的运动,跳你的腿宽,然后一起回到你想要尽快完成一个众议员跳转,但保持骨盆稳定,不要让你的战利品是朝上的。
• 总共20代表完成一组。

• 开始与脚触摸板的位置。
• 拉你的腹肌,跳你的脚向右膝盖向右肘。你的躯干扭转。
• 脚跳回板,完成一个代表。
• 重复在另一边,继续交流双方20代表总。