Popsugar 健身 锻炼 拥有大屁股的19种最佳运动 用19个教练认可的力量练习来锻炼你的臀大肌 2021年11月28日 通过塔玛拉Pridgett 一页视图 照片020 广告() 开始幻灯片 分享此链接复制 ←使用方向键→ 0 用19个教练认可的力量练习来锻炼你的臀大肌 说到臀大,一个常见的误解是你应该这么做下蹲每次锻炼你的下半身。事实上,深蹲是一种四头肌主导的运动,这意味着这项运动主要针对你的四头肌。你的臀大肌得到一些锻炼,但在这个动作中,它的作用次于你的股四头肌。 如果你想要一个更大的屁股,你要专注于锻炼你的臀大肌,做一些专门针对臀大肌的运动,比如臀部手臂还有弓步,举几个例子。你也很可能需要摄入多余的卡路里来帮助你建立和维持你的肌肉质量充足的蛋白质包括在你的饮食中。为了帮助你开始锻炼,我们收集了一些可以提高臀大肌力量的最佳运动,从而让你的屁股更大。 相关: 12种核心稳定练习比仰卧起坐对你的腹肌更有帮助 以前的 下一个 开始幻灯片 锻炼 力量训练 臀部锻炼 屁股练习 教练技巧