最终的初学者的指南50 +最好的哑铃练习

• 从你的脚开始在一起,拿着哑铃在身体两侧。
• 一步右脚回深刺进你曲手肘,将权重肩膀二头肌。确保你的左膝盖直接在你的脚踝和弯曲你的膝盖几乎接触到地板。
• 关注你的左边glute当你一步右脚向前回到起始位置,降低权重回到身体两侧。重复,扑回左脚。这是一个代表。

• 持有一个哑铃在胸高和运行而取消你的膝盖高腰的水平。参与你的腹肌膝盖。
• 一个高膝盖两侧计数作为一个代表。

• 开始在一个广泛的立场和你的脚趾指出;持有你头顶上方一个哑铃,两肘宽边。
• 在你的脚趾弯曲你的膝盖,进入一个与你的大腿蹲几乎与地面平行。
• 在相扑蹲在你放低交替左右侧弯曲。这是一个代表。

• 拥有一对哑铃在你的手和你的胳膊伸直,手掌面对远离你。步双脚分开所以之间大约有20英寸的高跟鞋。指出你的脚趾。
• 当你准备好时,弯曲你的膝盖和肘部在同一时间。保持你的肩膀在你的臀部,降低你的体重是回到你的脚后跟。然后伸直你的腿和手臂。这是一个代表。

• 站在腿宽,脚尖向外略。拥有一对哑铃在你的手和你的胳膊伸直,手掌朝下。
• 弯曲你的膝盖,直到你的膝盖已经结束你的脚踝,而提高你的手臂略低于肩高。武器应该符合你的腿,你应该看到在你的周边视觉重量。
• 伸直你的双腿和双臂同时完成代表低。

• 开始在你的左边侧板,拿着哑铃在你右手的右手臂与地面平行。
• 呼气,将你的腹肌向脊柱稳定你的躯干,举起你的右手,天花板。不要让你的手旅行在你的肩膀上。降低体重回到起始位置,完成一个众议员挤压你的大腿内侧一起为了增加稳定性。
• 如果你觉得不稳定在这个位置上,分开你的腿,你的右脚向前。

• 平躺,每只手的3到5磅的哑铃。提高你的手臂直接上面你的胸部,在每个肘部有轻微弯曲。桌面的抬起你的腿,膝盖和臀部弯曲90度角。
• 吸气,张开双臂,在每个肘部有轻微弯曲。呼气,把你的手臂恢复到起始位置。
• 一旦你的手臂直,抬起你的上背部,卷起你的腿,把你的体重对你的小腿。你卷起,伸展你的腿在你面前。
• 伸直你的脊柱缓慢你降低你的上半身在地上而弯曲你的膝盖回到90度角。
• 一旦你的头在地板上,释放你的手臂退出在你身边,确保不要让你的上臂接触到地板上。这是一个代表。

这里有31日哑铃健身视频你可以跟随。从10分钟到45,从手臂到战利品,选择锻炼会帮助你达到你的目标。