10个好处证明值得炒作的普拉提
十大好处证明普拉提是绝对值得的炒作
普拉提已经存在了几十年,但它有一个重要的时刻现在,因为它应该。专注于你的核心和稳定肌肉,普拉提是一个最好的方法来提高你的平衡,姿势,关节稳定性,,加上建立强大,强大的肌肉,会让你在任何你承担的任务。同时加强听起来硬核,普拉提是用体重和温柔的阻力训练,这对你的身体非常温柔。这使它一个很好的选择对于任何从伤病中恢复或谁想加强肌肉没有影响力的活动。
POPSUGAR与普拉提教练获得独家新闻改革的锻炼——对不起,我们不得不!——健身行业,为什么你应该得到的炒作。所有重要的普拉提好处知道,。
普拉提的好处:更强的核心
普拉提的所有好处,最著名的为其关注核心力量。“你的核心和能力适当转移负载功能移动时我们所做的一切的中心,”说奥利维亚Suman、临床普拉提教练和DPT的学生。意义,拥有一个功能和强大的核心是允许你,例如,主你的整个身体去赶板,打高尔夫球,或弯腰,捡起你的孩子。
也为你的健身福利。“学习如何切换你的核心意味着你可以得到最有效的发挥运动,不允许身体补偿,“Suman说。这也意味着普拉提是一个了不起的同伴练习举重,补充道阿曼达·布劳的创造者,阿曼达·布劳普拉提应用程序,因为一个强大的核心会让你更安全的从伤病和帮助你保持良好的形式,即使你把一个沉重的杠铃。
普拉提的好处:更多的全身力量
普拉提运动大部分工作多个肌肉群,允许您构建力量的全身;事实上,研究表明普拉提可以提高肌肉耐力。但普拉提也是著名的利用和加强较小的稳定肌肉人们不经常训练,帮助你移动控制,补充道Ashlea麦基,认证普拉提教练。出于这个原因,普拉提明显已被证明提高运动员功能性运动模式并有可能有助于减少伤害,Suman说。
虽然普拉提可能专注于你的核心,你会感觉烧在你的整个身体,特别是如果您使用的是一个改革者。“普拉提是一个具有挑战性的全身锻炼。”克里斯多的@mypilatespurpose说。“我想说,如果你认为一个练习是很容易的,你可能做错了。”
普拉提的好处:更好的姿势
我们大多数人每天花几个小时在我们的电脑,只有切换到手机或电视屏幕,可以会严重影响我们的姿势。“普拉提可以帮助扭转我们的不良姿势习惯通过加强核心和上背部,稳定的肩膀,胸部开放,”麦基说。研究显示加强你的躯干肌肉和建筑,身心连接(普拉提培养)可以帮助提高你的姿势。除了加强肌肉,普拉提是正常的在适当的形式和对齐,从而改善姿势,克里斯多说。
普拉提的好处:更强的身心连接
普拉提强调适当的呼吸,集中,专注和流,挑战你连接你的思想和你的身体,克里斯多说。它可以要求所有你的注意力来执行每个动作正确。事实上,普拉提需要如此多的浓度,它几乎成为冥想,说凯蒂·皮尔斯,普拉提和瑜伽教练。从本质上讲,这是一个练习正念。布劳认为,分享,虽然普拉提并不显式地冥想,它连接你呼吸和中心,和你会经常离开类断裂的感觉。
普拉提的好处:提高灵活性和机动性
约瑟夫•普拉提运动的创始人,著名的说,“你只年轻如你的脊柱是灵活的。”Flexibility isn't all about aesthetics; a certain amount of flexibility keeps your joints happy and healthy and can prevent injury, McKee says. Pilates incorporates a range of different movements that focus on lengthening (i.e., stretching) muscles, and that goes hand in hand with improving flexibility and range of motion within a joint, Suman says. Indeed, a系统评价的研究在普拉提已经表明,实践有积极影响的灵活性。
普拉提的好处:更健康的盆底
你可能没有想到训练盆底当你在健身房,但是强,盆底功能是重要的对你的整体健康和生活质量。事实上,盆底被认为是核心的一部分,因为它可以举起你的腹腔。
普拉提会教你如何激活,参与和加强盆底,克里斯多说。拥有一个强大的盆底帮助你深入你的腹肌,麦基补充道。培训和加强盆底分娩之前和之后是非常重要的,可以帮助预防产后尿失禁。
普拉提的好处:提高心理健康
锻炼,一般来说,提供了很多有益于心理健康,但它永远不会伤害一个提醒。普拉提的念力方面,它有助于加强你的身心连接伴随心理健康的好处。“普拉提一个巨大强调呼吸,”麦基说。“呼吸技巧不仅有助于你工作深入锻炼,而且也造成太大压力和心理平静。”研究支持,表明普拉提有助于减少抑郁的感觉,焦虑,和疲劳,以及增加能量水平,皮尔斯补充道。
普拉提的好处:减少对关节的影响
普拉提的低强度运动——又名nonjumping练习——温柔的对你的骨骼和关节,克里斯多说。你还是会得到一个大强度的锻炼,但普拉提的低强度性质使它适合那些想要避免给他们的身体带来额外的应力和应变。
普拉提的好处:更好的损伤恢复和预防
一个活跃的低强度锻炼是他们适合那些寻求在受伤后回到健康。普拉提是一个很好的形式的运动损伤康复,麦基的股票。“你不是加重损伤,但加强和动员周围的地区,你为了恢复和防止伤害再次发生。”Many Pilates exercises can be safely modified so someone recovering from a specific injury can still perform them, Kristal says. Additionally, because Pilates is so helpful for improving your balance, mobility, and mind-body connection, it can also be helpful in preventing future injuries.
普拉提的好处:伟大的可访问性
虽然一些普拉提(即类。,那些使用改革者)可以恐吓和昂贵的,你真的不需要任何设备进入普拉提,蓝色表示。你可以做普拉提只是锻炼自己和垫子,你甚至可以复制reformer-style使用滑块移动,毛巾,泡沫辊等等。另外,运动鞋的我们采访了YouTube上分享各种各样的训练,Instagram, TikTok,甚至自己的在线平台来帮助你开始安全随时随地练习普拉提。他们强调,普拉提是对每个人都和每个人。
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