如果你不使用泡沫辊,你所做的一切都是错误的

惊喜!在健身房恢复部分充满了尖刻的tennis-sized球,圆柱装置,和密集的泡沫看起来像林肯日志其实是最重要的一个部分——如果不是最重要的部分——健身房。是的,我们讨论的是泡沫滚动和肌筋膜释放的原因你应该优先考虑它(甚至使它你的新年决心)。

事情是这样的:你需要泡沫可能比你现在。事实上,你应该是泡沫滚动吗和后锻炼。需要更有说服力吗?这里是所有的方法就会改变你的生活。

滚动通常紧密区域,喜欢你这乐队和你的膝盖,帮助你得到“失败”,根据私人教练和伤害预防专家莉兹拉提佛,女士,ATC。你有没有觉得你无法深入蹲或刺,因为你正在经历一些紧张吗?拉伸并不足以让你准备好了——你必须打破了筋膜!

莉斯形容这是如果你是穿着皮裤,坚持你的皮肤,你会有有限的流动性。“分开”的裤子从你的皮肤,你会有更多的自由移动。是一样的与你的筋膜。有点泡沫滚动和/或myofascia释放与触发点治疗球在你工作之前可以做出完全不同的两个世界如何你能移动你的练习,每天运动,!

泡沫不仅是运动后降温的最好方法适当的,但也是必不可少的,安全的,健康的复苏(是的,一个小擦伤是正常的)。你会帮助防止粘连而返回你的肌肉适当的长度。另外,按摩是一个伟大的方式冷静下来后你的身体强烈的汗会话。

“泡沫滚动分解粘连免费让你受伤,”艾丽卡Stenz说,VP和教练在旧金山在巴里的训练营。粘连瘢痕组织——肌肉组织,会粘在一起。它限制了灵活性和可以削弱肌肉,导致伤害你的锻炼甚至在你的日常活动。通过分解这些粘连,艾丽卡说过,你扯开肌肉组织回到正常的流动性和强度。