我如何进行马拉松训练不接管我的生活

我承认:在2013年我第一次跑马拉松之前,运行一个害怕我的想法。有一些关于身体征税那多少带来了内心的自寻烦恼的我:所有这些故事的人因脱水而崩溃,失去身体功能,或更糟的是它似乎我像人类实际上并不为26.2。

一旦我终于在我的身体是否能到终点线实际上签约,不是几个小时的运行在比赛当天让我紧张——这是几个月的准备和奉献精神有点艰苦的训练计划,恐吓我。这个想法,我必须计划我的空闲时间和投入我的大多数非职业或睡眠时间运行(或计划运行,加油我可以运行)16周似乎。限制性的。我不确定我能坚持一个训练计划,仍然能够与朋友见面,说,拿一个即兴的周末旅行和我想一样自然。毕竟,我该如何知道接下来的四个月里我的生活如何成功?

最后,认为出现的起跑线准备让我什么——我正确训练越多,我推断,越有可能能完成比赛和我的尊严(和胃内容)完好无损。但我没有完全牺牲我健身的社会生活;只是需要一个健康的平衡。这里是我的技巧进行马拉松训练不接管你的生活。如果我能做到,你也能!

你只是想完成,或者你有一个特定的时间目标吗?这将决定马拉松训练计划你必须遵循和你需要运行多少。如果你想提高你的时间,准备花更多时间训练比如果你的眼睛只是终点奖。因为这是我第一次马拉松,我感到舒适的合适的最低数量的里程,因为我只是想完成。

你必须要做到的。三到五天的晚上真的会限制你的下班后的生活。如果你不是一个早起的人(我不是),只是追求起床容易运行一周一次。一开始可能会很困难,但是一旦你起来了,你会高兴,你就释放一个多小时在晚上做些其他的事,这样不断堆锻炼的衣服。

早期我学到的一件事是,我不能够坚持我的培训计划100%。最后的旅行,疾病,或者工作太忙的一周偶尔在我的道路上遇到了。虽然我还是选择跳过一个运行时,我发现推动自己达到每天训练,当我不舒服或没有睡很多只会让事情变得更糟。有时,你需要选择其他跑步为了恢复和保持健康。倾听你的身体,跳过一个运行如果你感到疲惫或不适。

斜坡跑步是最好的方法之一,以确保你帮助自己提高跑步者无论多么短暂的锻炼。我喜欢那座山重复意味着我能适应在运行会话,我觉得我在很短的时间内取得进展。这希尔重复锻炼是一个伟大的一个尝试。

这是我最喜欢的技巧我想告诉人们他们害怕长跑在周末:最早你可以在周末。我习惯了有一个例程,我星期六早上早些时候醒来我可以运行,休息和冰,继续我的周末。另外,没有什么比周六晚上出去吃饭知道你已经燃烧1000卡路里那天在你锻炼!

明天运行16英里吗?今晚电影之夜或计划一些低调的和你的朋友;如果你计划,你不能跳过,一定要给自己一个宵禁和利用你的社交时间喝水而不是酒精脱水。水和睡眠是重要的感觉你最好在长时间运行时,这是你的马拉松训练的基础,所以给他们应有的重要性当你计划你的周末。保存另一个晚上的庆祝活动。

我第一次马拉松训练,我发现很难激励我应该一样的交叉训练;当我跑另一个2014年,我确定我适合两个力量练习一周刮了近30分钟从我之前的时间。使吸收能力优先在速度和耐力非常重要,所以不要跳过它。它有助于你的一个较短的运行与力量训练,所以你可以把一个锻炼会话。上课你在健身房跑步机上会话后,甚至留出几分钟的铺板,俯卧撑等等postrunning体能运动在你的日常生活。而有效地提高速度和耐力不如投入整个训练建立肌肉,这些body-strengthening举措的影响随着时间的推移会增加。