我每天晚上睡得更好

现在睡眠是一个热门话题。现在,我们的速度美国疾病控制与预防中心的发现(提示:我们没有得到足够的睡眠,是时候讨论我们如何获得更好的睡眠。的东西帮助我只是例行公事。我有一个天早上仪式做准备,我有一个夜间给我准备睡觉。

在我开始之前我晚上睡觉时,我设置油扩散器。我的房间填满放松的薰衣草香味不仅是舒缓的,但也几乎成为我有点睡眠触发(巴甫洛夫的)。

这里的想法不一定是在皮肤护理具体来说,更因此找到一个适合你的仪式,让大脑放松。在同一时间我刷牙,我花时间清理,片状剥落,偶尔做一个皮或治疗,语气,适用血清和滋润。我使用一个比我更重的保湿霜,晚上白天,特别是如果我有加热器,有时我做一个夜间的面具。雕刻出这个时间做一个自我保健睡觉前帮我放松,迫使我花一些时间准备睡觉。

在晚上我失眠,我通常花褪黑激素在睡觉前——这有时包括我iChill“枪”的褪黑激素、维生素B、玫瑰果、缬草。我也流行一个睡前补充ω- 3;如果你服用维生素或补充剂,包括他们在你夜间仪式所以你不要错过一个剂量。巩固你的努力喝一些甘菊或sleeptytime茶。我尽力不可能过于依赖于补充摆脱你的昼夜节律从长远来看。

有时你会发现自己整夜辗转反侧,因为你已经有了一个扭结在你的脖子,腰痛或抽筋。消除夜间的不适简单的伸展在床上你可以做。对我来说,这有助于释放紧张的一天,不管是紧张还是真的富有成效和拥挤不堪的。

我一直在使用睡眠周期的闹钟几年的原因。一:舒缓的声音。我有我的海浪,和温柔的声音在任何卷你的手机设置,然后消失你入睡,最后变成了沉默。二:我能跟踪我的睡眠质量的夜间,笔记,包括天气,如何在床上的时间,每天锻炼或压力,等等,所有受影响我的睡眠质量。通过跟踪统计,我发现我睡觉早些时候(通常10点左右。)我呆在床上的时间越长(通常约8小时),睡眠质量越好我,上周末我有99%。

我一直在no-screen-time规则心,如光来自屏幕混乱与褪黑激素水平,可以打扰你的昼夜节律。最近,我一直在阅读(通常是哈利·波特)睡前放松,让自己睡觉。这是比数羊。