你能吃的痛苦吗?这是发生了什么当我跟着一个抗炎的饮食
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进行马拉松训练有很多要注意的地方。当然,最大的一个是,你需要跑26.2英里。但是你必须做很多其他的事情,。你必须照顾你的身体和专门腾出时间的事情像泡沫滚动。你也要注意你吃什么。波士顿马拉松赛在我的遗愿清单,我知道是时候让我的心灵和身体。引发了一点点的疼痛在我的背部(螺丝你,关节炎)和我的左髋部(呃,旋转类),我想知道如果有什么我能做的与我的饮食是不同的,更好的我的情况。这时我的一个朋友推荐的抗炎饮食。
抗炎的饮食,你说什么?我想知道,然后我做我的研究。从本质上讲,抗炎的饮食由相同的健康的、未经加工的食品很多受欢迎的饮食建议,加上超级关注营养标签,试图避免的补充说,不必要的糖。我们的目标是消除食物在体内引发炎症。虽然吃消炎的食物绝对是时尚,喜欢防弹咖啡或史前饮食,研究明确揭示其全身的好处。研究表明,未解决的炎症有关慢性疾病的早期发展。
“有很多食物可以帮助身体对抗炎症,”艾莉萨拉姆齐说,硕士,进食Alissa拉姆齐的营养和健康。“饮食,包括大量的蔬菜、水果、全谷类、ω- 3脂肪酸,和抗氧化剂是你最好的防御炎症。”
构建块。我可以工作,我想。拉姆齐给了我一些指导方针所特别关注,这看起来很像地中海饮食。认为富含脂肪的鱼类,大量的水果和蔬菜,红薯,浆果(“浆果,特别是已被证明有消炎作用由于花青素的含量高,一个强大的“植物营养素),和西红柿,高浓度的番茄红素,它可以降低炎症。还:全谷类,橄榄油,并与不饱和脂肪的食物,比如鳄梨和种子。“甚至不考虑”名单:大量的精制糖,高度加工食品(再见后,周五比萨晚上),和过多的酒精。
我的任务:坚持这干净的吃了一个星期,看看我感到全身转移。这里有四个课程我学会了从我的周抗炎饮食。
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我的蛋白奶昔需要改变。
即使我是堆积大量健康的事情在我摇定期,第一课是为了坚持原则,我不得不抛弃我典型的蛋白粉。虽然它是植物,而是选择了胶原蛋白更好的为我的整个肠道健康,还使我在18克蛋白质(70卡路里)。另外,最好的胶原蛋白呢?它没有任何味道。巨大的粉丝至关重要的蛋白质胶原蛋白肽。
我的午餐需要改变。
举起你的手如果你整个grab-something-from-any-close-lunch-spot的受害者,most-days-eat-it-at-your-desk情况(举手)。我的名字是艾米丽,我学到的最重要的一课是我需要投入更多的关注我抓的运行我的午餐。虽然我喜欢包我的午餐,我已经背着一个巨大的健身房袋子装满了。因此,订购/ sitch。
犹豫是否要得到任何东西从商店或市场,我不能仔细检查成分列表,在整个星期我靠近沙拉。我喜欢,我可以盯着新鲜的食材自己走进沙拉碗。我还开发了各种各样的事情Sweetgreen虹鳟,鳟鱼,实际上味道就像鲑鱼和富含ω- 3脂肪酸。
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保持正确的零食。
有两次在白天我通常寻找吃的东西:上午10点左右。(我6点醒来,毕竟)后,下午4点(在晚餐之前)。那些把我的女朋友去抗炎饮食给了我一些建议的东西保持在我的冰箱(如Coyo不添加糖,coconut-based酸奶替代,对这些具体情况和新鲜蔬菜切片)。我很快了解到,我用什么零食(爆米花,太多的水果,蛋白质棒,高不必要的添加糖)真的很重我一天结束的时候。
可能是饮食中踢,或者也许仅仅是抓那些蛋白质棒从我的日常习惯。无论如何,当我转过身的,我觉得很多不臃肿。作为一天两顿的人是有罪的,类型的锻炼,我觉得不太愿意打,夜间训练。我开始感到光。但有一个问题:我也开始感到暴躁。
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坠机事件是真实的。
设想一个洗衣机。洗衣机只有清洗你的衣服很好如果你加入肥皂,对吧?在这一周,我在慢慢添加“肥皂”(阅读:剪坏的食物)。当机器用肥皂(阅读:我的身体)加载(健康食品),我将感到完全干净。清醒的。Fab-tastic。关键在于:虽然我做了感觉不那么臃肿,我觉得脾气暴躁。我有头痛。我消除了不必要的糖饮食(以及肉类,包括鸡肉),开始感到比平时更多的昏睡的下午4点。这是我知道可能发生,但我却准备不足,尤其是通向一个长周末。运行没有去。年底,我已经精疲力尽了。我和一个朋友坐下来之后的面前沙拉携带鹰嘴豆几天,当我真正想要的是一个披萨。
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我会再做一次吗?
事情是这样的:吃这样对你的身体有好处。我会第一个承认,尽管我完全花在跑,我不觉得同样的髋关节疼痛我前一周。我的身体感觉更好,我觉得轻。我只是觉得。。。排干。最喜欢的好东西,所以我想找到一个妥协。我想如果我继续我觉得恒星在大约一个星期吗?肯定的。出于这个原因,我可能会坚持的一些习惯和食物,尤其是椰子酸奶。但在一天结束的时候,而是要适度。 And something tells me披萨星期五对我的健康是好的,奶酪。