为期一周的训练计划来帮助你启动你的健康之旅

你休息的时候,刷新,并准备承担新的一周,所以使用能量来挤出一些有氧运动和工作你的一些最大的肌肉:你的腿。

“结合力量训练与心血管训练时间有效;它燃烧脂肪,有助于增加你的肌肉和心血管的耐力,”卡罗尔说。试试这个有氧运动和下半身电路。

“女人通常认为胸部一天是一个人最喜欢的健身,但同样重要的是对于女性来说,”卡罗尔说。“胸部训练有助于提高姿态;它甚至可以让女孩搭车,你会提高你的上身力量。”

选择任何六胸部练习从这个列表,做上三组每组15 - 20的众议员每组之间休息1分钟。每个星期,选择不同的组合练习,或者至少更换两个品种在你的锻炼。

这种训练的训练通常只有10 ~ 30分钟,但是你会全力以赴为高强度的锻炼,其次是休息或活动复苏时期。”爆发之后,休息的模式对于减肥非常有效和增加你的新陈代谢,所以它是理想的将这种训练在你每周锻炼一到两次的稳态有氧运动,”卡罗尔告诉POPSUGAR。

试一试这15分钟的这种训练锻炼或任何低强度这种训练训练在这个名单上,选择一个不同的每周锻炼来保持食物新鲜。

休息和恢复是锻炼和饮食一样重要。第四天的新的训练计划,你会发现你需要一些时间来恢复。事实上,在一开始,你可能需要休息三天,直到你的身体适应工作的压力。“倾听你的身体!即使我列出一个七天的计划,这并不意味着你不能把更多的休息日你在每周的计划如果你需要它们,”卡罗尔说。

如果你还想工作,尝试一些瑜珈对于压力或这30分钟的力量瑜伽流。伸展运动可以帮助缓解肌肉酸痛。

卡罗尔指出,许多女性羞于培训他们的上半身任意数量的原因,你是否发现它恐吓或担心你会“胀大”(提示:您可能不会),但这只是一种选择正确的锻炼。

尝试一个简单的体重常规或者这个初学者的手臂用哑铃锻炼。你会提高你的整体肌肉平衡和力量。

循环训练是一种有效的工作方式你的整个身体在一个会话中,练肌肉力量训练和有氧运动融化的脂肪。试一试这个全身电路锻炼,一个低强度体重常规,还是这个从流行的教练阿里亚斯厚重的10分钟,weight-optional锻炼。

“我们所有的承诺从来没有忽视我们的支持!重新培训是至关重要的,因为它有助于正确的姿势,”卡罗尔说。”一个强大的上部和中部有助于避免背部疼痛和防止受伤,因为这是你的核心的一部分,你的背还能帮助你执行几乎所有其他形式的运动效率。”You heard her — try this30分钟的核心和例程所有的工作至关重要的肌肉在你的身体。