这条腿和臀部锻炼构建一个超级强大的下半身在健身房

• 开始加载杠铃深蹲架在胸高。如果你更新运动,使用杠铃,逐渐增加重量,你会变得坚强。
• 位置在杠铃双手与肩同宽,轻轻握杆,掌心远离你。
• 下步栏。其他酒吧在你的锁骨和肩膀你举起你的肘部。肘部应该高达你的灵活性允许。
• 与你的脚髋宽距离分开,举起杠铃架。花一到两个谨慎措施落后。
• 转变你的体重回你的脚心和高跟鞋。支撑你的核心当你开始变成一个蹲低,保持你的头和后背。你的膝盖应该尽可能接近90度。
• 仍然与你的核心支撑,穿过你的脚站起来。一定要挤你的臀大肌的顶部蹲。这是一个代表。
• 当你完成一套,小心翼翼地一步,rerack蹲上的栏架。
• 做三组八套。

• 选择你想要的重量的重量堆栈和插入销。良好的体重开始对初学者是5磅。如果你更先进,尝试10到17.5磅。
• 开始在一个坐着的位置与你的机器上平背靠着靠背垫下面和你的腿。任何必要的调整垫,这样它就在你的脚踝。
• 只有你的左腿,用你的股四头肌伸展你的腿直到直。(你的右腿应该保持放松,挂座位。)保持1秒。
• 慢慢降低回到起始位置。这是一个代表。
• 每条腿做三套八套。

*修改这个练习,扩展双腿同时增加20到30磅的体重。