这个预热会使你有最好的运行

你是否设置了运行或准备体能训练电路,你可以受益于一个动态(积极)热身,,提高心率略而准备锻炼身体。“动态热身是很好的对每个人,因为他们使从他们做的事情在他们锻炼锻炼。的另一个术语是运动的准备,”Jennifer帕蒂说的老板基本训练。“就你的身体准备好,比如从坐在你的车移动大力在沙滩上。”Dynamic moves also help your body release synovial fluid, a viscous liquid that is "like WD40 for your joints," Jennifer explains.

詹妮弗和我们分享了几步之前她喜欢做锻炼。这个热身应该带你五到七分钟才能完成,这是值得花时间。“只是感觉良好!”她说。学习下面的动作。

腿筋助手

放松这种有效的移动,腿筋和臀部紧缩,“准备你的身体更有力的事情喜欢跑步,”詹妮弗说。“如果你一直坐在办公桌上一整天,真的很好的花些时间来伸展你的腿筋,准备好你的臀部。”

• 站的地方你有足够的房间走。一步与你的右腿,而你,俯身双手向下滑动你的右腿,直到你达到你的脚或地面。你应该感到伸展你的腿筋。
• 提高你的身体恢复到站立位置;然后再一步,这一次你的左腿。
• 双手滑动你的左腿,直到他们达到你的脚或地面。提高站。
• 每条腿重复15次。

玩具士兵的屁股踢

继续热身与玩具士兵腿筋和四胞胎。

• 站的地方你有足够的房间走。
• 在你面前摇摆你的左腿,胸部高或高达你可以。保持背部挺直,伸出你的右手去触摸你的脚趾。
• 现在,摇摆你的左边下来回的屁股踢。用你的右手抓住左脚一旦你后面(如图所示)。
• 降低你的左腿下来一点在你面前。当你一步,你的右腿重复运动在你的右边(用你的左手触摸你的脚趾和抓住你的脚)。
• 每条腿重复15次。

走刺

行走戳它,所以让你定期锻炼例程的一部分。“你得到的好处很多,”詹妮弗说。“这是一个动态拉伸,你刺,你准备运动你的身体,但你也刺你的体重,所以它也是阻力训练。它也帮助加强关节周围的韧带和肌肉。和这是一个很好的方法让女性尤其是调对接——那种架子的屁股。”

• 直立,双脚在一起,在一个房间里走。
• 控制一步与你的右腿。低臀部向地上,两膝弯曲(几乎在90度角)。膝盖后面应该接近但从不接触地面。你的膝盖前面应该直接在脚踝,膝盖和应该向下朝地板上。
• 推动了左脚,把它起始位置。当你提高备份,保持体重右脚脚后跟,卷起你的脚趾;这有助于增强你的臀部,詹妮弗说。
• 一旦你回到站立位置,一步,左腿重复。
• 持续一到五分钟,取决于你的水平(为初学者一分钟,五分钟,如果你高级)。