45分钟的这种训练锻炼
这45分钟的这种训练运动是激烈的,但它将建立你的耐力
图片来源:盖蒂/阿尔瓦雷斯
你可能厌倦了听到如何这种训练锻炼燃烧腹部脂肪,但这是真的!来自教练约翰Kersbergen告诉POPSUGAR 45分钟的会议三到四次一个星期足以开始看到结果。
所以给你:一个45分钟的即时这种训练锻炼。参考教练和老板尚普兰加入谷玉珍妮创造了这个在任何体育锻炼可以做。它包括得知这种训练电路重复七次,将100年和40秒高强度间隔。旨在推动你的速度和在尽可能多的工作你可以为了得到你的心率和耐久力。
每次高强度间歇后,有20秒的休息——用它来进入下一个练习。玉说关注快速之间的转换练习,确保你在正确代表在每个区间的开始。你一定会欣赏一分钟的时间越长,20秒休息在每个电路,所以你会准备重创你的机器。
45分钟全身这种训练锻炼
游戏设备:有氧运动机(跑步机、椭圆、自行车,桨手,滑雪erg),中型kettlebell,一双中型哑铃
使用方法:热身后三分钟有氧运动机,完成这个电路六七次总共42分钟。
| 锻炼 | 时间在几分钟内 |
|---|---|
| 有氧运动机 | 1时 |
| 休息 | 0:20 |
| 俯卧撑 | 今日 |
| 休息 | 0:20 |
| Kettlebell波动 | 今日 |
| 休息 | 0:20 |
| 哑铃的肩膀开销新闻 | 今日 |
| 休息 | 1:20 |
继续阅读有关如何做每一个行动。
三头肌俯卧撑
图片来源:POPSUGAR摄影
Kettlebell摇摆
图片来源:盖蒂/ EmirMemedovski和POPSUGAR工作室
开销的肩膀按
图片来源:POPSUGAR工作室
图片来源:盖蒂/阿尔瓦雷斯
