45分钟的椭圆间隔锻炼
椭圆的!试试这个Fat-Blasting锻炼
间隔训练之前我们做了什么?交替快速提高我们的身体极限,复苏的周期较长的可以更容易承诺长期锻炼的椭圆,它不会伤害爆炸了腹部脂肪。这个浅显易懂的间隔计划让事情变得有趣,快节奏的,具有挑战性的从开始到结束。45分钟将真正飞!
| 时间 | 电阻 | SPM * | 笔记 |
|---|---|---|---|
| 00:00-05:00 | 3 | 130 - 140 | 热身 |
| 05:00-08:00 | 5 | 140 - 150 | |
| 08:00-09:00 | 7 | 160 - 170 | 冲刺 |
| 09:00-12:00 | 5 | 150 - 160 | |
| 12:00-13:00 | 8 | 160 - 170 | 冲刺 |
| 13:00-16:00 | 6 | 140 - 150 | |
| 16:00-17:00 | 9 | 160 - 170 | 冲刺 |
| 17:00-20:00 | 5 | 150 - 160 | |
| 20:00-21:00 | 7 | 170 - 180 | 冲刺 |
| 21:00-24:00 | 5 | 140 - 150 | |
| 24:00-25:00 | 8 | 170 - 180 | 冲刺 |
| 25:00-28:00 | 6 | 150 - 160 | |
| 28:00-29:00 | 9 | 170 - 180 | 冲刺 |
| 29:00-32:00 | 5 | 140 - 150 | |
| 32:00-33:00 | 7 | 160 - 170 | 冲刺 |
| 33:00-36:00 | 6 | 140 - 150 | |
| 36:00-37:00 | 8 | 170 - 180 | 冲刺 |
| 37:00-40:00 | 5 | 150 - 160 | |
| 40:00-45:00 | 3 | 130 - 140 | 冷却时间 |
每分钟* SPM =进步
斜坡= 20%
点击这里为一个image-free打印所以你可以有这个锻炼在健身房准备好了!
图片来源:POPSUGAR摄影/ Kat Borchat
