总是想成为一名运动员吗?这四周培训计划将有助于建立你的耐力

运行通常被视为廉价和简单的运动形式,不难看出为什么。从技术上讲,所有你需要的是一个坚实的一双跑步鞋,舒适的运动服,和能力走出你的门。但往往,人新运行斗争开始,然后迅速放弃没有检查他们的方法。

重要的是要记住,跑步是一项耐力运动。没有人——即使是我,一个10倍的马拉松选手——甚至能醒来,跑一英里没有停止,如果他们从来没有运行在他们的生活。它开始缓慢而谨慎的关键,这就是为什么冬青拱形门,NASM ACSM-certified教练在旧金山,为初学者创造了这个计划。通过这个培训计划后,您就可以了建立你的耐力安全,同时避免受伤。

如何开始使用这四周运行计划吗

首先,确保你的衣服。尤其重要,你穿正确的跑步鞋,所以考虑咨询助理在本地运行存储可以看看你的跨步和脚步,帮助确定哪些鞋子对你的脚和生物力学是最好的。

计划本身包含三种类型的训练:一个混合,每隔一个龙套角色的锻炼,交叉训练。在跑步/步行的日子,就可以运行,然后当你觉得你不能继续走路,拱形门解释道。(一个好方法告诉你已经达到了你的极限?你可以不再举行对话。)很快如果你发现你穿出来,“没关系,打破跑步走,步行45秒和运行等15秒,如果需要,“拱形门告诉POPSUGAR。”另一个有趣的方式开始运行程序你最喜欢的播放列表。在合唱和权力运行穿过(节)。”

相关:

这就是你应该在每次运行后降温以防止疾病和伤害

拱形门指出,如果你感到特别疲劳计划运行的一天,你也可以尝试更换运行与艰难的行走。你还是挑战你的心血管系统相同的方式你会如果你跑步,你会燃烧摄入的卡路里数量相同。”与此同时,看看也许会导致你累了,”她说。“可能是脱水,缺乏睡眠,或者没有得到正确的营养。"

走天很简单,但对于交叉训练,你要关注的强化肌肉练习使用温和的重量,做大约12到15每个运动的代表。为了避免受伤,拱形门建议致力于稳定举措,例如单腿提举。

一旦你完成了四个星期,你应该能够添加10多分钟的跑步锻炼每个星期一,拱形门解释道。周六你长距离跑,试着提高你的里程,每个月一个额外的一英里。