提高你的有氧耐力-没有运行这个4-Move电路

• 退一步左脚进入深刺进双膝弯曲到90度。
• 按右脚在地上推左脚,踢你的左腿向你的右手触摸你的左脚趾。
• 与控制,返回弓箭步姿势。这就完成了一个代表。
• 每条腿做10套。

因为这个电路是关注体重,你不需要为这个练习哑铃。为了增加难度,Okaah表明持有的汤罐头。

• 两脚分开站在一起。
• 先从右边开始。与控制,保持你的手臂伸直(但不要锁,肘部)和吸气,抬起右手向天花板。你想让你的手掌朝下,手臂与地面平行。当你呼气时,慢慢地降低你的手回到你的身体。你应该可以看到你的手在你的周边视觉。你的手臂不会直接从侧面但略向前。
• 做同样的事情与你的左臂移动。
• 为每个手臂完成10套。

• 站直了,你的头朝前。选择一个地方在齐眼的高度关注。
• 把你的脚略宽于肩同宽。
• 向外推你的胸部,并持有你的手直接在你的面前,掌心向下。
• 开始锻炼降低你的臀大肌像你坐在椅子或凳子。
• 继续下去,直到你的大腿与地面平行。你的体重应该在你的高跟鞋。
• 完成移动通过推高了你的高跟鞋和不断上升的站,或起始位置。
• 完成10套。