这在任何地方都可以做这种训练30分钟的有氧运动,需要零设备

• 站在你的脚宽比双脚与臀部同宽。
• 再向右移动一小步,你的右脚。同时,摇摆你的左臂在你的身体在胸部水平。把你的左脚主你的身体稍微向右摆动。
• 返回你的左臂和平衡身体的重量均匀地在两只脚上,回到起始位置。
• 重复另一侧,摆动你的右臂向左。
• 这算是一个众议员持续30秒。

你也可以使用这个作为你的活跃在电路恢复测试。

• 站在你的脚开始髋宽距离分开。
• 走,驾驶你的膝盖一半到你的臀部,你的手臂。确保你站的高,你的腹肌拉向你的脊柱保持你的核心。
• 持续30秒。

你也可以使用这个作为你的活跃在电路恢复测试。

• 开始在高板位置用手在你的肩膀,核心拉向你的脊柱,保持背部挺直。
• 将你的腹肌向脊柱双脚向前跳,降落在一个低蹲双脚两侧的双臂,超出双脚与臀部同宽。
• 一旦你脚下土地,举起你的手和胸部,同时保持在一个低蹲的位置。第二个。
• 把你的双手在地板上,排列在你的肩膀上。
• 参与你的核心和跳回高板位置,轻轻着陆。
• 这算是一个众议员做尽可能多的代表可以通过适当的形式,持续30秒。

• 用脚站开始,面对右侧双脚与臀部同宽。
• 进入蹲的位置,将你的臀部向后和膝关节同时保持脚平放在地上,你的体重在你的高跟鞋。应该在你的脚踝和膝盖你的核心。
• 穿过你的脚和跳起来,而你的身体旋转180度。
• 土地轻轻地在你的脚上,现在面临着左边。当你的土地,让你的体重降回蹲。
• 再说一遍,这一次180度跳到你的左边。
• 这算是一个众议员做尽可能多的代表可以通过适当的形式在30秒。

• 开始与你的脚站在一起,你的核心,你的手在胸部水平。
• 跳出你的脚两边开车时你的手直开销。土地轻轻在你的脚球,更广泛的比双脚与臀部同宽。
• 跳你的脚回到起始位置,同时降低你的手你的胸部。
• 这算是一个众议员做尽可能多的代表可以通过适当的形式在30秒。

• 站在你的脚开始双脚与臀部同宽,双臂在身体两侧,胸部解除对你的脊柱和核心了。
• 跳你的脚两侧,轻轻降落而降低到一个宽,相扑蹲的位置。把你的双手放在你的胸前的平衡。应该把你的脚趾,臀部移下来,背部。
• 穿过你的脚后跟,蹲在你的双脚跳回到起始位置。
• 这算是一个众议员做尽可能多的代表可以通过适当的形式,持续30秒。

• 站在你的脚开始双脚与臀部同宽。你的胸部应该解除和核心拉向你的脊柱。
• 右腿弯曲,使你的膝盖到胸部。降低你的躯干略向膝盖,但保持背部平坦,胸部,和核心。
• 右脚向右一步三快,横向,高提膝步骤在那个方向。
• 第三步后,暂停,你的左腿弯曲,身体略微降低。
• 重复在相反的方向,向左移动横向三个步骤直到你回到起始位置。
• 这算是一个众议员做尽可能多的代表可以通过适当的形式,持续30秒。