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无论你是想减肥还是只想吃得更健康,膳食计划这是一个帮助你走上正轨的工具。研究表明,提前计划饮食会带来更好的结果,包括多吃健康食品.
如果你是饮食计划的新手,不知道从哪里开始,你应该做的第一件事就是确定你需要多少卡路里.的美国农业部的计算器根据你的身高、体重和活动水平等因素来找出最能满足你身体需求的值。从那里,你可以计划好你的三餐和零食基于这个目标。
许多人每天需要2000卡路里的热量来保持健康的体重,并有足够的能量来度过一天,而不会与饥饿感作斗争。这就是为什么你会在前面的幻灯片中找到一个为期一周,含2000卡路里的饮食计划。虽然饮食计划自己做起来相对简单,但一个样本计划可以帮助你消除猜测,有时这正是你开始需要的。
该计划的每一天包括三顿饭和两份零食,总共包含大约2000卡路里,以及宏观和微量营养素的良好平衡。菜单上也有各种各样的食物和口味,所以你总是有一些有趣(和营养)的期待!