Popsugar 健身 锻炼 20分钟内锻炼缓解压力和紧张情绪 冥想时,移动,和实践自我保健注意锻炼20分钟 2020年10月8日 通过塔玛拉Pridgett 图片来源:盖蒂图片/ Goodboy公司 最锻炼帮助你提高心肺健身或帮助你建立肌肉和变得更强,但有时你只需要关注你内心的健康的东西。泰勒艾丽丝莫里森AFAA-certified教练和一个觉得,知道专注于精神和情感和你发生了什么是你的身体健康一样重要,这就是为什么她了内心的锻炼。 “内在锻炼是多年的自我保健的顶点旅程,”莫里森告诉POPSUGAR。”我发现自己经常面临精疲力竭,我意识到,我表面上的自我保健方法行不通,”她说。莫里森然后为自己重新定义自我保健,称其为“倾听和回应内最喜欢的方式。”Desiring a practice that would help develop her ability to listen within and lovingly respond to herself, she created Inner Workout. “实践是植根于koshas的瑜伽理念(人体隐喻层),每个类和无缝混合运动,呼吸法,日志记录,和冥想,”莫里森解释道。这个运动是完全不同的这种训练的训练,但它是同样重要的关注内部发生了什么,而不仅仅是身体方面的健康。“一种内在锻炼不是要改变你的身体。了解自己。进行有意义的练习可以帮助你练习自我保健和垫子上,”莫里森说。 如果你需要的东西可以帮助你减轻压力和紧张而温柔地展示你的身体有些薄,准备做一些内部工作。 泰勒艾丽丝莫里森的20分钟内锻炼 木板罢工:10代表 猫牛孩子的姿势:五个代表 膝盖到胸部:一分钟 呼吸法:三分钟 日志:7分钟 冥想和自由流动:2到5分钟(或然而长你喜欢) 相关: 示拉玛丽是创建一个空间黑人妇女与她的冥想赠送愈合 1木板罢工 图片来源:泰勒·莫里森 开始与你的脚站在你的后面垫鞋袜。 参与你的核心和保持背部平面弯曲向前,要在你的臀部把你的双手垫。这个职位带来的腿长度。如果你的腿筋紧,弯曲你的膝盖有点紧张的肌肉。 你的手向前走,进入一块木板,把每一步伸展小腿。这温暖肩膀和手。 把木板几秒钟真正醒来你的核心。 从你的板材,走你的手回到你的脚,直到你在另一个向前弯曲。慢慢地卷起站,让你的头部挂,让你的颈部放松。这是一个代表。 重复总共10代表。 1/6 2猫牛孩子的姿势 图片来源:泰勒·莫里森 首先你的手和膝盖在地板上,你的脊柱在一个中立的位置,意味着你的后背是平的。确保你的膝盖正在你的臀部,你的手腕是在你的肩膀,你的腹肌订婚了。大深吸气。 呼气时,圆你的脊柱向天花板,想象你拉你的肚脐向脊柱保持你的腹肌。把你的下巴朝向你的胸部,让你的脖子。这是一种体形似猫的形状。 在你吸气,拱你的背部,让你的腹部肌肉放松。抬起你的头和尾椎骨向天空——没有施加任何不必要的压力在你的脖子上。 从这里,深吸一口气,当你呼气时,把你的臀部大腿向后躺你的躯干。尽量延长你的颈部和脊柱画你的肋骨,远离你的尾骨和远离你的肩膀你的头顶。如果需要,随时调整你的臀部的宽度,定位更广泛或更窄。 与控制,恢复到初始位置。这是一个代表。 重复总共五个代表。 2/6 3膝盖到胸部 图片来源:泰勒·莫里森 平躺,弯曲你的膝盖到胸部两小腿,握紧你的手。 轻轻拉下增加腰部的伸展。如果你感觉舒适,你可以开始摇滚你的身体从一边到另一边,轻轻按摩你的背部和脊柱。 保持一分钟。 3/6 4呼吸法 图片来源:泰勒·莫里森 的呼吸法部分锻炼,莫里森说关注扩展吐出为了让你的神经系统放松。让你觉得舒适,如坐或仰卧,和吸气三计数和呼出六项。重复做三分钟。 4/6 5日志记录 图片来源:泰勒·莫里森 完成呼吸法后,花点时间反思以下期刊提示:是什么让我感觉连接到自己和其他人?分散我的是什么?(这需要大约7分钟,但你需要尽可能多或尽可能少的时间。) 5/6 6冥想和流 图片来源:泰勒·莫里森 一旦你完成了日志提示,你将继续冥想。这是练习,所以为你做最好的,无论是关注你的呼吸或重复一个词或咒语对自己保持在当下。多久你冥想是取决于你。我们建议初学者开始两分钟,更高级的人目的五分钟。 一旦你完成了冥想,做两次深呼吸,审视一下你自己,看看有什么你需要的练习。可以回到你的日志提示,做一些运动,或者简单的休息几分钟。选择你觉得最好的给你。 6/6 锻炼 自我保健 心理健康 缓解压力 教练技巧 初学者训练 20分钟的锻炼 GIF练习