想减肥但不确定从哪里开始?试试这个12周的运行计划

可以运行帮助你减肥,但如果你从来没做过,你必须小心不要承担太多太快。这个12周的计划,由莎拉·布斯,认证教练与运行REVO₂全局运行在休斯敦地区,旨在帮助初学者看到结果而不会觉得失望或受伤。你会开始运行一周只有三天,然后工作4,最好是整合交叉训练,比如走路,骑自行车,或者力量训练——在你的休息日。继续阅读的细节。

从这个计划会发生什么

这个培训计划包括三个不同的跑步训练:短,容易跑,不再容易跑,和一些光速工作。每个健身服务于一个目的,通过构建你或者帮助你建立耐力和信心消耗更多的卡路里。

前两周,你会关注以光的速度运行15分钟。“当时间表说‘容易’,这意味着你应该速度对话,”莎拉告诉POPSUGAR。换句话说,你走但是你可以合理的谈话如果你带上一个朋友一起去。如果你跟不上步伐为整个15分钟,做5/1的间隔,你跑五分钟,然后步行一分钟,直到你完成锻炼。

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随着计划的建立,您将运行时间发作和引入速度工作。有两种不同类型的速度工作计划。首先是进步,在此期间,你将轻松运行5分钟,然后速度20米。“数到20时跑步。这是大约20米,”莎拉说。一旦触及,马克,你会恢复步行或慢跑,只要有必要,再穿过序列。

第二速度训练间隔。你会简单的五分钟,然后快五分钟,多次交替。的一个好处这种类型的培训:“你会继续锻炼后燃烧卡路里,”莎拉说。“速度工作也会导致燃烧卡路里,因为你可以在更短的时间内覆盖更多的距离。”

最后,该计划还包括恢复周每四星期,这是重要的初学者避免受伤。“即使是运行减肥的最佳活动,新的跑步者要小心,别做得太过了,”萨拉解释道。“该计划慢慢建立,赋予了新的跑步者信心继续前进并添加运行时间没有受伤。”

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12周减肥计划运行

记住,跑步锻炼在这个计划是相当短的,所以你不需要与任何其他燃料你的身体比水运行之前,莎拉解释——你应该小心不要暴饮暴食之后,。一旦你完成了这个计划,只是每周增加五分钟慢跑和长跑,以帮助保持你的体重。