新研究表明，每天锻炼11分钟能产生奇迹
研究发现，每天锻炼11分钟就能获得显著的健康益处
当谈到锻炼时，全有或全无的思维是一个常见的“陷阱”;通常，人们觉得他们需要成为一个“运动人”，承诺一个积极的计划，或花几个小时在健身房，让他们的时间值得。事实上，你不需要像你想象的那样多运动来获得真正改变生活的身心健康运动带来的好处．事实上，每天只要10分钟多一点就可以达到这个目的。
一项新的大型研究发表在英国运动医学杂志研究发现，每天只需进行11分钟中等至高强度的有氧运动，就能降低患慢性病和死亡的风险。
“如果你觉得每周150分钟中等强度的体育活动有点吓人，那么我们的发现应该是个好消息。做点体育锻炼总比什么都不做要好。”
这项研究由英国剑桥大学进行，系统地回顾了196项研究的数据。总的来说，它对3000多万成年人进行了平均10年的跟踪调查。研究发现，与不运动的人相比，一周总共只需75分钟的中等强度活动——每天约11分钟——就能降低23%的早死风险，17%的心血管疾病风险和7%的癌症风险。研究人员强调:“如果每个人都能达到推荐运动量的一半，就可以避免十分之一的过早死亡。”
作为背景，美国卫生与公众服务部(HHS)的“美国人身体活动指南“建议每周进行150分钟中等强度的体育活动和两天的肌肉增强活动。该综述还调查了符合这些建议的人，发现每周运动150分钟(或每天22分钟)的参与者因任何原因死亡的风险降低了31%，死于心血管疾病的风险降低了29%，死于癌症的风险降低了15%。
然而，因为实现了一半大量的体育活动带来了如此显著的健康益处，研究人员建议改变公共健康信息，传达“一些体育活动总比没有好”的事实，并考虑减少基于阈值的建议。毕竟，三分之二的参与者报告的运动水平低于150分钟的阈值，只有不到十分之一的人每周运动超过300分钟。
“如果你觉得每周150分钟中等强度的体育活动有点吓人，那么我们的发现应该是个好消息。做点体育锻炼总比什么都不做要好。Soren布拉吉，博士，剑桥大学医学研究委员会流行病学部门体育活动流行病学小组组长新闻稿．
然而，如果你确实想每周锻炼超过75分钟(或每天约11分钟)，那就更有力量了，尤其是因为有规律的运动有助于管理压力，改善情绪，减少抑郁。一般来说，在一定程度上，更多的锻炼对你更有好处。一个2022年7月研究发表在美国心脏协会杂志《循环》上的一项研究发现，运动量超过最低推荐量2到4倍的人比运动量不那么大的人寿命更长。但它也提出了与这项新研究发现类似的结果:任何符合美国卫生与公众服务部指导方针的人都受益于降低死亡风险。
值得注意的是，所有这些研究都是针对至少中等强度的运动;这意味着它很难提高你的心率，让你出汗疾病控制和预防中心(CDC)。根据疾病预防控制中心的说法，如果你会说话但不会唱歌，这是一个好迹象，表明你已经达到了最佳状态。所以当温柔的练习垫上普拉提或养生瑜伽可能会让你感觉很神奇——也算在其他健康益处里——但它们可能不会计入你一天的11分钟。
总的来说，结论是:任何运动似乎都比没有强。当然，它也不需要看起来像传统的锻炼。如果要捍卫你的高分VR健身游戏或学抖音舞蹈让你心跳加速，你刚刚做了些运动。下次当你不确定是否有时间锻炼或考虑坐电梯而不是楼梯时，请记住，对你的健康来说，每一点都很重要。
