这10分钟高强度锻炼的人坐在轮椅上使用光哑铃

• 坐在一个直立的位置。持有两个哑铃下降身体两侧,手心面临远离你。
• 弯曲肘部提高哑铃向肩膀。这是二头肌。
• 旋转你的手掌面对远离身体。
• 举起你的手臂之上,肘部延伸到一个开销。
• 带权重回到你的肩膀,旋转你的手掌面对你,返回到起始位置和你的手臂在身体两侧。
• 这是一个众议员重复20秒钟,然后休息10秒。

• 首先坐在一个直立的位置用手在你的腿上。
• 圆你的背部上方,拉你的肚脐到你的脊柱,处理。
• 回到你开始直立位置。
• 这是一个众议员重复20秒钟,然后休息10秒。

• 前倾,一只手在大腿上的支持。你的另一只手臂向下延伸向地面,一个哑铃。
• 弯曲肘部把胳膊伸到你的胸部。挤压你的肩胛骨。你的手臂应该90度角。
• 伸直你的手臂在你掌心朝。你的手臂应该与地面平行。挤压你的肱三头肌。
• 手肘弯曲90度,然后将手臂向地面下降到你的起始位置。
• 两边各做10秒,然后休息10秒。

• 用手先坐在一个直立的位置略高于你的肩膀。
• 主要你的左肘,上身向右手肘达到向右膝。
• 回到起始位置。
• 重复这个相反的方向。
• 这算是一个众议员保持交替20秒钟,然后休息10秒。

重复这个four-move Tabata一次通过。

• 首先坐在一个直立的位置。与你的拳头在胸高,扭到左边和扩展你的拳头一拳。
• 回到中心,然后扭向右扩展你的左拳一拳。
• 重复一分钟,同时保持收紧你的核心。

• 首先坐在一个直立的位置用手在你的轮子。
• 把你的椅子向后,向右,把你拉回来。停止后推。
• 然后,给一个推动而转向左边。停止后推。你应该从你开始面临着相反的方向。
• 然后把椅子向后,把右边的椅子。停止后推。
• 推进,向左转。停止后推。你应该回到你开始朝前。
• 重复这个30秒前在一个方向转向相反的方向,持续30秒。

• 首先坐在一个直立的位置与你的手臂下降身体两侧。
• 你后面伸出手臂,与地面平行。把其他部门提前在你的身体面前,与地面平行。保持你的手臂尽可能直。
• 同时交替移动你的手臂在身体的背后,紧张的手臂肌肉的运动。
• 重复20秒钟,然后休息10秒。

• 先直立坐在你的椅子上,双手置于身体两侧或放在你的大腿上。
• 前倾的臀部,保持背部尽可能直接和你的肚脐了向你的脊柱。
• 把自己变成你的起始位置在你的椅子上。
• 这算是一个众议员重复20秒钟,然后休息10秒。

• 把你的双手牢牢的锁车轮上你的椅子。
• 抬起你的自底向上的椅子上,伸直手臂尽可能多。
• 保持收紧你的核心,降低自己的椅子坐下没有你的底部接触,弯曲肘部。
• 伸直你的手臂举起后退。
• 这算是一个众议员重复20秒钟,然后10秒休息。

• 开始直立坐在你的椅子上,肘部弯曲,双手在胸前或肩膀的高度。
• 旋转你的核心从一边到另一边,扭动你的躯干。
• 抓住椅子如果需要。
• 重复这个20秒钟,然后休息10秒。

重复这个four-move Tabata一次通过。