我试着十分钟调节会话从西蒙胆汁的黄金在美国之旅——Flippin”很难

西蒙阴的黄金在美国旅游功能强大的世界级的体操运动员。集团的前和明尼阿波利斯,旅游停止10月13日,他们中的一些人完成了一个10分钟的调节锻炼(因为精英运动员显然工作之前执行!)。奥运金牌得主玉凯里和奥运代表队银得主恩典McCallum每个生活流运动,由体操老兵Chellsie MemmelInstagram。

有两个电路——一个五个动作,另一个有四个。使我想起了的练习调节会议我用来做练习当我参加体操;他们包括高强度的混合电路体重力量和有氧运动。加,我的教练经常会将有用的练习,可以帮助我们完善我们的形式在每一个事件,因此转化为更好的例程(酒吧想:倒立训练)。

专门锻炼,希望挑战你的核心,腿,上身与许多plyometric动作。这不是一个初学者的训练,但根据需要随时修改。

设备:建议运动垫。

使用方法:确保你热身之前。做每一个练习,持续30秒。你先完成电路,然后休息30秒前完成电路两种。休息期间,您要做的每个电路通过如下见过一次。这是两个回路,两次。与往常一样,确保你与一些延伸降温。

休息30秒。

休息30秒。重复这整个运动,这两个电路,一次通过。

之后,我个人觉得喘不过气来的一个圆。我喜欢的电路的混合不同muscle-targeting练习所以我不做严格的核心或严格的下半身移动连续几分钟。最具挑战性的锻炼对我来说是双跳之一burpee杰克和组合和空心岩石和启闭组合。后者需要举行一个中空的姿势30秒,这是一个ab-quake蓄势待发!我的下一个目标将是重复的电路通过四次20分钟的锻炼而不是两次10分钟的会议。

穿上你最好的紧身连衣裤——我的门将精英,开始吧!一定要检查出每个前进的崩溃。