10分钟站腹肌的锻炼
这一次高效腹肌的锻炼会让你的核心——痛站在10分钟
当你希望你的腹肌不工作在地板上,试试这个站10分钟腹肌锻炼。在这个核心加强常规,你要做的体重移动你的腹肌,以及一些使用5 - 10磅的哑铃,增加强度。这10分钟站在11个不同的练习腹肌锻炼功能,包括相扑与侧弯曲下蹲,站踢仰卧起坐,哑铃木头排。确保真正专注于在做这些练习时使用你的核心肌肉,而不是动力。如果拿着哑铃感觉太多,做这些动作没有它。
这些练习不仅会增强你的核心肌肉,包括斜和降低abs,但你也会工作你的腿和胳膊。这个体能训练也将提高你的心率,所以你要在一个快速的有氧运动,太。拥有一个强大的核心不仅仅是看起来!它可以防止背部疼痛,稳定你的脊柱是至关重要的改善你的姿势和防止受伤,会帮助你在其他锻炼如跑步,这种训练和举重。
