当你患有多动症时，建立一个美容程序的技巧
我有多动症，保持美容习惯曾经觉得不可能
当我女朋友靠近我的脸时，我的第一反应就是吻她。相反，我屈服于更强烈的抽离本能——不是因为我不想吻她，而是因为我记起我忘了吻她刷牙．我担心亲吻我不能让自己去角质和保湿的嘴唇对她来说就像亲吻砂纸一样。我怕她看一眼我的油腻，没洗的头发连续第五天把头发梳成发髻，然后搬出去。我感到尴尬、羞愧和沮丧，不仅仅是因为我不能保持一致个人护理常规但这也影响了我的感情。我现在有时还会这么做。
因为多动症是一种与生俱来的神经发育障碍从记事起，在我最终收到一封邮件之前很久，我就一直在努力维持任何一种日常生活，以及由此产生的不安全感ADHD合并型诊断27岁。患有多动症每个人看起来都不一样，但对我来说，现实生活中的影响从愚蠢、愚蠢的怪癖到严重破坏我生活的虚弱症状。一方面，我的过度专注的能力这让我成为了所有行业的简，在压力大的时期和紧张的时间安排下，我的生产力是高超的。另一方面，我对任何我认为“平凡”的活动的厌恶——比如刷牙、涂抹保湿霜或长时间洗澡——产生的影响比自我感觉糟糕得多，比如痛苦、昂贵的牙科手术、永远干燥、发炎、刺激的皮肤和顽固的身体痤疮。
就像任何善良、支持我的伴侣一样，我女朋友的爱不会带有肤浅的规定;她从来没有评论过我的多动症，也没有加剧过我的尴尬。这并不意味着我对努力维持日常美容奠定休眠状态。它们起起伏伏，当我在追逐多巴胺的新途径时安静下来，当我躺在床上几个小时时愤怒起来，不知所措多动症瘫痪还有我内心对自己的一连串侮辱，因为我只有可怜的两分钟没有刷我的门牙。
然后，你会有一种强烈的孤立感——就好像每一次不安全感和对新生活的失败尝试都是一堵新墙，把你和其他人隔开。不用担心社交媒体:它无处不在地提醒你，除了你，世界上的每个人(看起来)都是完美的。
问题是，我并不孤单。
化妆师说:“封锁解除后，当我开始和一些朋友见面时，我感到非常尴尬，因为我不是那种每天都在健身、在封锁期间‘改善’自己的人。浏览华纳Strazzere他在小学时被诊断患有多动症。“和许多人一样，我的心理健康受到了极大的影响，我只是在努力度日。这让我对自己感到非常没有安全感。”
“封锁解除后，当我开始看到一些朋友时，我感到非常尴尬，因为我不是那种每天都在锻炼、在封锁期间‘改善’自己的人。”
这种与美容和个人护理惯例的斗争对许多多动症患者来说并不罕见。当我开始写这个故事时，我进一步想起了这一点。在发布与Instagram上的任何一个人聊天的请求后的五分钟内患有多动症的追随者在为个人护理的日常事务而挣扎时，源源不断的回复充斥着同样的“你也是吗?!”的语气，所有人都在描述类似的、令人沮丧的经历的变化。
几天来，凯特·赖斯(Kate Rice)找不到梳头的动力，她的头发最终会堆成一团，很快就无法打理了。她说:“当时我认为这是一个懒惰的青少年，但近十年后，我仍然在与它斗争。”“我身体里有个开关，有时会卡在‘关’上，无论我多么努力地想把它开关回去，我都做不到。”
对吉纳维芙·惠勒(Genevieve Wheeler)来说，养成一贯的护肤习惯是一场艰苦的战斗——随着时间的推移，代价越来越高。她说:“一旦我有了更多的可支配收入，我就会痴迷地在Reddit上搜索答案和神奇产品。”“那时，我就会不停地换昂贵的产品，浴室的柜子里装满了用了一半的瓶子，从来没有给任何东西足够的时间来放置。”
如何知道你的多动症是否影响了你的美容习惯
“(患有多动症的)个人很容易分心，无法完成任务。”桑迪Skotnicki，医学博士，独家认证皮肤科医生合作伙伴三船之美他告诉POPSUGAR。
患有多动症的人即使承认个人护理的重要性以及它与整体健康的关系，也可能难以做到。
这并不是因为他们忽视了个人护理的价值。“患有多动症的人即使承认个人护理的重要性以及它与整体健康的关系，也可能会在个人护理方面遇到困难，”梅根·马库姆(Meghan Marcum)说AMFM医疗．“问题不在于缺乏理解;事实上，有时注意力缺陷多动障碍症状会阻碍成功完成日常工作。”
相反，这可以归结为一些原因ADHD-related症状还有特点，比如Skotnicki提到的“眼不见，心不烦”的心态;易分心:容易分心的倾向;冲动;或者事实是，这些类型的活动通常没有什么即时回报，并不总是能满足一个dopamine-hungry大脑．以朱莉娅·罗森塔尔(Julia Rosenthal)为例，这看起来就像购买美容产品只是为了“使用四天，然后停止使用，两周后再购买新产品，以达到新的生活习惯。”
患有多动症的人也有困难执行功能，或者像计划、决策、任务启动、组织和追求目标。对一些人来说，如果直接的利害关系如果这些目标不够高(比如:迫在眉睫的危险，迫在眉睫的最后期限，失败，重大的奖励)，那么首先就没有动力去做这些例行公事。
对于那些患有多动症的人来说，找到并保持一致的美容程序的道路是漫长的，充满了试验和错误。然而，重新调整你的美丽日常工作与你的注意力缺陷多动症使路径不那么复杂。最后，你的婚礼可能与名人奢华的50步仪式不同。但这远不如确定一个你能坚持做并感觉良好的例行公事重要。
当你患有多动症时，如何形成和保持美容习惯
技巧1:保持简单
冗长的护肤或化妆程序对一些人有用，但很容易迷失在这么多步骤中，正如大多数患有多动症的人所知道的那样，每个步骤都有子步骤。“10步面部养生法的好处并没有太多科学依据，所以要简单，只做最基本的。这更多的是关于自我护理而不是皮肤护理，”斯科尼基说。这也减少了完成任务所需的时间，减少了分心的机会。
罗森塔尔说:“对我来说，有效的方法是将日常工作简化为只使用洁面乳、爽肤水、精华液和保湿霜。”“当我试图增加更多的时候，我就完全失去了对日常生活的控制。”也就是说，如果把单一产品拼凑在一起让你感到困惑，试着根据你的皮肤类型来选择一种预先设定好的产品。ROSEN护肤的纹理程序(60美元)，例如，只包括四种日常使用的简单产品，帮助你和你的皮肤走上正轨。
建议2:给你的产品编号或列出你的步骤
如果你在记住每一步或做每一步的最佳顺序上有困难，马库姆建议用列表、数字或颜色等可见的线索来让自己更容易记住——斯特拉泽尔已经成功地使用了这个方法。她说:“我根据白天或晚上的使用顺序给产品编号，它们都放在一个抽屉里。”
你可以考虑尝试小一点的包，比如泡泡的样本集(售价16美元，原价24美元)，其中包括一套以不同颜色标注的简单产品:洁面乳、爽肤水和保湿乳。如果你认为这些产品不适合你，样本量是一个很好的选择，因为它的投资或损失更少。
技巧3:把你的产品和工具放在你能看到的地方
把我的个人护理和护肤产品放在柜子里，当然可以节省柜台空间。但如果我不能将它们视为日常生活的视觉提醒，它们可能就不存在了。Skotnicki说:“创建一个简单的例行程序，列出完成该例行程序所需的所有步骤和产品，这有助于使你的例行程序更易于管理。”“在你的浴室柜台上放一个漂亮的、装饰性的托盘，里面放着你每天需要使用的产品，这是有益的。”的Sorbus竹皮肤护理组织者(30美元)有两个架子——一个用来放白天的产品，一个用来放夜间的产品——还有一个抽屉用来放你不总是需要的东西。
提示4:利用提醒对你有好处
试图破解我“眼不见心不烦”的默认设置，结果很快适得其反。很快，除臭剂、剃须刀和护肤盆就铺满了我水槽的每一寸地方，我没有使用任何摆在我面前的产品，而是因为不知道从哪里开始，以及那天需要使用哪些产品而感到震惊和沮丧。
最终，你的每一个可见的产品都应该有一个清晰的地方，当你完成后，你可以把它放回去。当涉及到你知道你不时需要的产品时——比如剃须刀或口罩——你不需要把它们挤进你可见的产品阵容中。相反，两位专家都建议在你的日历上设置一个闹钟或提醒，提醒你需要把这些项目纳入日常生活的时间，甚至提醒你从一开始就开始做这些事情。马库姆说:“安排10-15分钟不受干扰的时间来做日常工作，并计划好你不太可能分心的时间。”“每天在同一时间设置计时器有助于建立一致性，从而加强例行公事。”
提示5:身体加倍会有意想不到的帮助
对我和斯特拉泽尔来说，一个重大的游戏规则改变者是身体倍这是一种较少被提及的管理多动症的策略，包括在你完成一项任务时让另一个人陪着你。他们可以和你一起工作，也可以就在房间里，但奇怪的是，他们的存在可以帮助你集中注意力。更不用说，“直到我的伴侣和我开始每晚一起护肤，这才真正开始激励我开始更加坚持护肤，”她说。
技巧6:了解自己的优点和缺点
对赖斯来说，现实地思考自己的极限是一个可管理的、始终如一的个人护理程序的最终关键。她的头发长期难以打理，这意味着她要把头发剪成更容易打理的长度。令人生畏的护肤程序表明，她需要进一步减少护肤。“我认为重要的是要认识到，仅仅因为你不能总是表现得和没有多动症的人完全一样，并不意味着你在他们下面，”她说。“你只需要知道你对自己的期望是什么。”
在惠勒的案例中，这看起来像是寻求帮助，而不是试图自己管理一切。就在她被诊断患有多动症之前，她找了一位皮肤科医生来帮助她选择正确的护肤产品。现在，她也接受了多动症的定期临床治疗，她说这让她更容易坚持自己的日常生活，“更加扎实”。
建议7:放松自己
为了一些愚蠢的事情，比如忘记刮胡子，我会对自己刻薄吗?巨大的帮助。(说真的，没有一个消极的想法拿起剃须刀帮我刮腿毛。)令人震惊的是，最终起作用的是，我更鼓励自己，对自己更好，尤其是在那些更困难的时刻。
“如果有身体残疾的人需要额外的时间来完成他们的日常活动，你会怎么做?”用同样的同情心对待自己，”马库姆说。“有些日子会比其他日子更具挑战性，目标应该是尽你所能做到最好。庆祝你成功的日子，不要把精力花在和别人比较上。”
