检查你蹲在你面前把它像热——这是如何完美的表单

你是否意识到,你已经执行下蹲所有你的生活。每次你坐马桶上或沙发上,或者去接东西,你蹲。尽管这是一个我们所做的运动,往往我们执行蹲不正确的形式,这就增加了受伤的风险。我们中的一些圆形或拱背,别人没有激活他们的臀大肌,有些就是不获得足够的深度。如果这听起来像你,或者你只是一个a型血的人想要完美的一切,我们要复习你应该如何执行蹲在体育馆和在你的日常生活。

怎么做:

• 开始加载杠铃;75英镑是一个伟大的起点。初学者应该用杠铃并逐渐增加重量你熟悉的运动。
• 位置双手与肩同宽的杠铃,轻轻夹紧酒吧与一个反手握。
• 步架前,和其他酒吧斜方肌的肌肉(最接近你的脖子肌肉/上背)。
• 与你的脚髋宽距离分开,举起杠铃架。后退一两步。
• 转变你的体重回你的脚后跟。支撑你的腹肌在你开始下蹲,保持你的头和脊椎在一个中立的立场。你的膝盖应该尽可能接近90度。保持1秒。
• 仍然与你的核心支撑,穿过你的脚后跟往后站。一定要挤你的臀大肌的顶部蹲。这是一个代表。
• 完成三套12代表。