这条腿和臀部锻炼构建一个超级强大的下半身在健身房

你知道你已经做了剧烈运动,当它离开你痛在接下来的三天。现在,你不需要觉得痛已经做了很好的锻炼,但如果你喜欢类型的汗水塞希,这强烈,小时的健身房锻炼大腿和屁股是给你的。它针对的是所有的大肌肉群在你的下半身,包括你的臀大肌、股四头肌,以及腿筋,通过使用强大复合练习。

这不是一个初学者训练;这是一个中级到高级的大腿和屁股的锻炼,你应该只尝试一次力量的你有一个良好的基础水平。(初学者,没有树荫!试试这些体重下肢练习或者这个下半身哑铃锻炼相反)。规模下来,你也可以尝试这些举措与较轻的重量。如果你准备好了火腿在你的下一个轮回,解决这个可靠的腿和臀部锻炼直接从一个教练。

使用方法:开始于一个动态热身。做每一个运动的表示数量的集和代表,每组之间休息60到90秒完成,做一个吗冷却时间或者一些静态拉伸。

60到90秒的休息在每组之间。