![纽约,纽约——12月7日:2021年12月7日,赛琳娜·戈麦斯出现在纽约上西区的《Only Murders in the Building》片场。(图片来源:James Devaney/GC Images)"title=](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/l33QG9QnfqJkY4nP9g0YEWCfuE4/fit-in/2048xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2022/01/12/891/n/37139775/tmp_jaR3gW_9fe2408420fcd9f2_GettyImages-1357831899.jpg)
近年来,赛琳娜·戈麦斯她对自己的心理健康问题非常公开在2018年,她坦承自己患有抑郁症和焦虑症去康复中心寻求治疗让她感到充满力量。2019年,她分享了自己的心理健康之旅让她经历了人生中最可怕的时刻明确的诊断如何在很多方面帮助了她。她一直直言不讳她的治疗经验去年披露服用心理健康药物是如何彻底改变她的生活的.她甚至推出了自己的心理健康平台, Wondermind。去年8月,她在接受《华尔街日报》采访时直言不讳世界时装之苑关于自从被诊断患有双相情感障碍还有她控制自己心理健康的各种方式在最近的一次采访中,戈麦斯透露了社交媒体对她精神上的影响,以及她为了找到平衡所做的事情。
"我确实觉得,也许我不够好,或者我应该看起来像某种样子,戈麦斯在最近的一次采访中说《今日美国》.“我经历了一段艰难的时期,但对我来说,除了TikTok,我已经四年没有手机上的社交媒体了。所以,这真是太好了。我仍然在发帖子,做我该做的事,但我已经学会了与之保持平衡,不让它吞噬我。”
四年前,戈麦斯是Instagram上粉丝最多的人。但随之而来的压力深深地影响了她。在她的九月世界时装之苑在采访中,她分享了2017年她如何将所有社交媒体账户的密码交给她的助手。从那以后,她再也没有直接发帖。她所做的最多的就是为她的助手提供想法、照片,甚至是潜在帖子的引用。戈麦斯与Instagram的斗争之一是它总是让她觉得自己“不够漂亮”。
"Instagram一度成为我的整个世界这真的很危险。在我20岁出头的时候,我觉得自己不够漂亮。在我生命中有一段时间,我觉得自己需要化妆,而且不想不化妆就被人看到,”她说青春漫画.“年纪越大,我就越进步,意识到我需要控制自己的感受。我希望能够在照镜子时自信地做我自己。”
戈麦斯继续分享如何从社交媒体中解脱出来是她为自己的精神健康做过的最好的决定“我创建了一个系统,我仍然没有任何密码。一旦我放下手机,不必要的仇恨和比较就消失了。有时那种奇怪的感觉会回来,但现在我和自己的关系好多了。”
戈麦斯的挣扎凸显了社交媒体对一个人心理健康的严重影响,尤其是对年轻人。许多研究都触及了社交媒体和心理健康之间的联系。它甚至被称为公共健康危机。根据皮尤研究中心2017年的一项研究,在美国,69%的成年人和81%的青少年使用社交媒体.这还是在2017年,想象一下今天吧!也有研究表明社交媒体嫉妒会导致焦虑和抑郁女性比男性更容易受到社交媒体的精神影响。
“虽然社交媒体可以成为一个强大的社区建设和信息传播工具,但它有一种上瘾的品质,”注册治疗师和教练乔西罗萨里奥说。研究表明如何使用它释放多巴胺一种“感觉良好”的化学物质,让你与平台保持联系。过度使用手机会导致焦虑、抑郁和其他心理健康问题,因为它会引发不足感、FOMO和自我批评等。”
戈麦斯的身体形象困扰和感觉自己“不够漂亮”是过度使用社交媒体的常见后果,尤其是对女孩和年轻女性来说。罗萨里奥解释了使用滤镜和其他图像编辑工具是如何影响甚至在某些方面决定当今的审美标准的。年轻女性在社交媒体上承受了太多的压力,很多人都是平等的做整形手术或整容手术,让自己在现实生活中变成滤镜里的样子.但罗萨里奥认为,这种压力对女孩和有色人种女性来说更大。
“这对黑人和棕色皮肤的女孩尤其危险,因为作为一个围绕种族组织的社会,普遍的信息是白人优越,其他一切都是劣等的。因此,年轻女孩们已经感觉不到这样的信息了,这种信息强化了这种想法,并隐含着一种期望,即她们应该渴望模仿数字增强的图像。从神经科学的角度来看,它加深了大脑中与自我价值感相关的沟槽。”
茉莉花日志她是一名专注于心理动力学和基于身体的治疗的注册治疗师,她也担心社交媒体会如何影响人们对心理健康和治疗的看法。
“已经有人说过,Instagram会导致人们把自己和别人比较,怀疑自己,并导致整体上低ER自尊……然而,作为一名心理治疗师,我主要担心的是Instagram如何影响人们对治疗的看法。”“是的,也许社交媒体正在使治疗正常化,并使其流行起来,但就像所有变得流行的东西一样,复杂性消失了。”她解释了像Instagram这样的社交媒体平台是如何设计成让你每隔几秒钟就沉迷于新内容的。“人们忘记了这是一家大公司在操纵你,就像许多成为主流的事情一样,社交媒体把治疗描绘成一种快速的一般生活指导。这不是心理治疗,至少对我来说不是。”
不幸的是,社交媒体和心理健康已经发展出了相当有争议的关系,虽然人们可能真的会从完全摆脱社交媒体中受益,但对许多人来说可能并不实际,尤其是那些工作与平台相关的人。但幸运的是,有一些方法可以让它为你工作,同时保护你的心理健康、自尊和整体幸福。Rosario和Cepeda为那些正在寻找平衡的人推荐了一些事情。
设定社交媒体界限
罗萨里奥说:“界限可以像使用手机的屏幕时间功能一样,允许你限制使用社交媒体应用程序。”“如果可以的话,你可以有一部工作电话和一部私人电话,把两者进一步分开,尤其是在工作需要的时候,现在这种情况更加普遍。”
如果社交媒体严重影响你的心理健康,而你又没有业务可以推广,或者它对你的职业生涯没有任何帮助,Cepeda强烈建议你远离社交媒体。她认为社交媒体的负面影响很容易超过它的好处。
她说:“我真的很好奇,如果人们没有业务可推广,为什么还这么频繁地使用它。”“Instagram是一个大公司,一个大型广告商城。名人就是广告。他们有业务和产品要推广。你在Instagram上干嘛?如果是想知道你的朋友在忙什么,你为什么不打电话、发短信或和他们一起出去玩呢?”
但如果你真的需要做这件事,那就有策略地安排好你在这件事上投入的时间。她补充说:“如果你有一项业务需要推广,或者你需要在上面工作,我会说发布并离开。”想想Beyoncé。她放下音乐,销声匿迹了。我喜欢这样。那样做!张贴,然后离开。如果你必须检查评论或消息,打开计时器并在计时器关闭时停止。不要让它干扰你的真实生活。”
寻求支持来限制你在社交媒体上的时间
“由于强大的支持系统会让人上瘾,它会让人受益匪浅。人们也可以开始跟踪他们的使用情况,这样他们就有了一个基线,并决定如何减少使用,以一种与他们想要的应用程序保持一致的方式,”罗萨里奥说。“有些人发现完全戒烟是有帮助的,而另一些人可能更喜欢随着时间的推移而减少。有很多方法可以做到这一点。重要的是,在整个过程中,你都是清醒的,意识到这一点,并且有能力按照你认为合适的方式重新定义你与社交媒体的关系。”