如何在反节食的同时度过拉丁节日派对
如何在直觉饮食的同时度过拉丁节日派对
图片来源:希瑟·麦克布莱德摄影，费城
你准备好过节了吗?从你的tía不请自来地评论你增重或减重从去年开始，吃得多的压力，为许多人所困扰身体形象营养，甚至饮食失调在美国，这个不间断聚会的季节尤其具有挑战性，尤其是考虑到我们中的一些人还没能做到与家人团聚两年金宝搏app。自COVID以来，你来之不易的设定界限的能力可能会生锈，或者你从来没有面对过你的家人的伤害金宝搏app关于你外表的评论还有你之前的营养选择。节日不仅仅是关于食物，但让我们面对现实吧，它在这两个月的节日中确实扮演着重要的角色，尤其是如果你是拉丁裔家庭的一员。金宝搏app
“我在一个非常多明尼加的家庭长大，12月是一个聚会、喝酒和吃很金宝搏app多东西的大月份，”拉丁营养学家、直觉饮食专家和反饮食倡导者达琳娜·索托(又名@your.latina.nutritionist在Instagram上)告诉POPSUGAR。“所有这些活动都应该是快乐和有趣的，但你有la tía或la abuela评论你的身体和你的食物选择，这很困难，因为一切都围绕着食物。”
根据索托和无节食运动的说法，直观的吃这是“一种看待食物和健康的自我保健方式，”她解释说。“这一切都是为了以一种不受限制的方式找到最适合你和你身体的东西。”
说到限制，节日期间有太多的限制文化和节食压力，索托甚至设计了bet188服务中心一个大师班，专注于如何驾驭节日。我们向她请教了一些实用的技巧，帮助你度过这个季节，与家人建立健康的界限，并在没有压力的情况下真正享受馅饼。金宝搏app这才是重点!
把“假日食品”从架子上拿下来
节日一年只有一次，没错，但专家提醒我们，我们可以在一年中的任何时候吃到这种“特别”的食物。等等,什么?也许你需要停下来再读一遍:你可以在一年中的任何时候吃到美味的传统食物。你既可以自己做，也可以在你所在城市的许多拉丁商店和餐馆里找到。
像这样的想法，“我现在必须把所有的东西都吃了，因为直到明年我才有机会再吃这些东西，”会导致你吃得过多，压力更大。这个Nochebuena可以是一个绝佳的机会，向你的奶奶询问你最喜欢的节日食谱，这样你就可以在任何一个晚上在家自己做了。当时间到来的时候，你不会在盛宴前的几个星期就梦想着这道菜。
在这段时间里，尽量保持正常的饮食习惯
索托坚持认为，你要远离孤注一掷的心态，不要给食物太多的力量。她说:“你可以在11月和12月像一年中的其他时间一样有规律地生活，你应该继续正常进食和活动身体。”为什么不锻炼身体，在晚上吃一顿健康的早餐呢，就像你平时一样?
这段时间最流行的节食趋势之一是在节前或节后“排毒”。但是，根据索托的说法，这可能会使情况变得更糟。“如果你没有得到营养，你饿着肚子去参加一个聚会，因为你决定在参加这个聚会之前禁食，你真的认为你只会吃一个馅饼吗?”不!你会有10个，因为你的身体饿了，因为你刚刚禁食了。”在这些活动之前吃你平常的早餐和午餐是很重要的。它可以消除压力，预期，更重要的是，消除饥饿。
设定界限
说“No quiero más玉米粉蒸肉”是有力量的。尽管设定界限可能很难，尤其是对许多在不鼓励或不允许谈论感情的环境中长大的拉丁裔人来说，索托建议提醒自己，界限更多是为了你自己，而不是为了你的家人。金宝搏app
如果你甚至不知道从哪里开始，索托建议用“我”来强调你的感受。她建议这样开始:“米拉tía，当你问我是否要吃所有这些或所有这些时，我感觉很糟糕，因为我喜欢你的食物。我来这里是为了享受你的食物，和家人共度时光，而你的评论让我感觉不舒服。”金宝搏app
另一个重要的细节是找到合适的时机。你不想让某个人在全家人面前分享这种感觉，因为这可能会适得其反，导致另一个人变得防御。金宝搏app避免这种情况的一种方法是想想你家里谁经常说这些让你心烦意乱的话，或者强迫你吃得比你想要的多，你可以在聚会前和他们谈谈金宝搏app。在对话中，索托建议与他们分享你正在学习如何吃得更好，倾听你的身体，让身心都感觉更好;在这个过程中，你正在与专业人士合作——如果你是的话——他们的评论根本没有帮助。如果这对你来说太难或不舒服，索托建议你允许自己离开那个人或那个不舒服的环境。你甚至不用解释原因。
Pexels /蓬莱蕉
重复有力的肯定
根据索托的说法，积极的谈话确实有效。“我们的大脑总是想着消极的东西;这就是我们的习惯，”她解释道。“能够将消极的想法转变为中性或积极的想法，确实有助于改变你的神经通路，这就是为什么肯定会起作用。”她建议从照镜子开始，对自己说些好听的话，或者说些中性的话，如果这对你来说太难的话。你也可以写下一些与你产生共鸣的肯定，贴在你经常看到的地方，或者在你去参加一个可能有压力的家庭聚会之前大声说出来，让你进入正确的心态。金宝搏app
她在书中分享了一些例子你的拉丁营养学家通讯，如果你正在过渡到不节食的生活，或者想了解更多关于直觉饮食的知识，这是一个很好的资源，可以帮助你开始:
“我听从自己的身体，想吃什么就吃什么，选择让我感到精力充沛、满足和快乐的食物。”
“我尊重我现在的位置和我与食物的关系之间的空间。”
“我发布的食物规则不再适用于我。”
“我给我的身体喂健康、有营养的食物，给它健康、有营养的锻炼，因为它值得被照顾。”
除了肯定之外，索托还建议冥想和写日记，这些技巧可以帮助你重新连接你的大脑，开始更积极地思考你的身体。因为，正如她所说，“这是你唯一的身体，这是你唯一的身体，这是你的容器。”所以，为什么不爱它，在这个节日——以及每一天——来点改变呢?
