这个没有设备,家庭锻炼敲出力量和有氧运动

我爱体重锻炼;他们只是如此方便。你可以在家里做,你不需要任何设备,这使得他们几乎excuse-proof。

对于这个家庭锻炼,你需要提供一个小的动机;一旦你开始,行动的势头会拉你。它是建立在三个力量训练电路(是的,你可以建立强度只有你的体重!)另外,我们添加了一个60秒的心脏破裂电路增加难度和你的心脏跳动。这就像两个训练在一个!

无论你是新工作或在它好长时间,这个家庭锻炼是给你的。对于初学者来说,少轮每个电路并保持心脏破裂45秒;你也可以轮之间需要更长的时间休息。中级或高级锻炼者,每个电路的4轮,保持心脏破裂为60秒,并保持你的复苏时间每一分钟。准备好了吗?

设备需要:没有。你可能想要一个瑜伽垫或地板上用一个柔软的表面移动,像地毯一样。

方向:开始快速热身三次,然后重复每个three-exercise电路为中级/高级初学者到四次。每个电路之间休息60秒。降温3到5分钟的伸展运动。

电路1
体重蹲:15套
与分支肩板:20代表
杰克跳:45到60秒
其他:一分钟

电路2
反向刺膝盖驱动:10代表/腿
蟹行走:20代表
膝盖和脚趾:45到60秒
其他:一分钟

电路3
单腿桥:10代表/腿
自行车紧缩:20代表
扭屁股踢球者:45到60秒
其他:一分钟

继续阅读详细说明如何做每一个行动。