收紧你的三头肌与这些举措

通过苏西可能

更新8/18/2017(美点

POPSUGAR摄影| Kathryna汉考克

POPSUGAR摄影| Kathryna汉考克

如果你想基调的双臂,你需要你的三头肌。有一些经典的动作,在开工不足的肌肉组织,甚至还有更多的全身运动,加强该地区。我们搜集了一些我们最喜欢的运动,你会高兴地看到很多这些举措也将你的腹肌工作。你知道我们喜欢一心多用动作。

01

三头肌回扣 — POPSUGAR摄影

三头肌回扣

每个手拿着哑铃,铰链从你的臀部,膝盖稍微弯曲。弯曲肘部。
伸直你的手臂在你身后,和你的掌心。你的手臂应该与地面平行。挤压你的肱三头肌,然后返回到起始位置。
这是一个代表。

这是一个典型的三头肌锻炼。

02

普拉提的拳击手 — POPSUGAR工作室

普拉提的拳击手

两脚分开站在一起。弯曲肘部,保持你的上臂即使你的背部。
弯曲你的膝盖进入半蹲在折缝在你的臀部脊柱几乎与地面平行。保持与骨盆和脊柱中立的头,形成一个较长的行。
当你呼气,同时把你的右手臂伸直向前,左手臂直支持你。旋转手腕所以你的前掌和背部的手掌。
与控制,回到起始位置,重复另一侧。这就完成了一个代表。

这个练习从不同的角度着重于肱三头肌。

03

三头肌按阻力带 — POPSUGAR摄影

三头肌按阻力带

抓住两端的电阻乐队,踏上的这双脚脚踝是直接在你的臀部。在你的臀部略微前倾,弯曲。没关系如果你的膝盖微微弯曲。
弯曲肘部直背,专注于肩胛骨拉在一起。抓住乐队,慢慢伸直手臂,手心向上。慢慢你返回你的手臂去bent-elbow位置完成一个众议员如果需要,调整阻力带的长度根据多么困难你想做这个练习。

类似于回扣,这个练习确实有效的上臂。

04

三头肌俯卧撑 — POPSUGAR摄影

三头肌俯卧撑

在板的位置,开始用手臂和身体直,肩膀的手腕。保持核心区域。
弯曲肘部在你后面,胸部到地板上。保持你的上臂紧你的身体手肘反对你的肋骨两侧。
伸直手臂,回到板的位置。
这算是一个众议员做尽可能多的代表你可以用正确的形式。

把手臂与躯干俯卧撑使肱三头肌更加努力。

05年

三头肌下降 — POPSUGAR摄影

三头肌下降

坐在地上,两膝弯曲,双手背后,用指尖指向你的屁股。抬起你的骨盆,伸直手肘,把身体的重量所以肩膀是直接在你的手。
慢慢弯曲手肘,骨盆向地板,然后按到地上伸直,但不是锁,肘部;这就完成了一个代表。

翻转的俯卧撑,得到这一举动,真的是三。

06

桌面达到 — POPSUGAR摄影

桌面达到

开始在一个强大的桌面位置用手在你的肩膀,你的膝盖在你的脚踝,骨盆抬离地面,手指指向。
抬起你的左腿,右手向你的左脚趾。返回你的手和脚在地上,抬起骨盆回到桌面通过挤压臀部——这是屁股塑身发生的地方。这就完成了一个众议员开关在接下来的代表。

这个练习将语气手臂、abs和屁股。

07年

头骨破碎机 — POPSUGAR工作室

头骨破碎机

抓住一组哑铃,先躺在你的背部,膝盖弯曲。
在每只手一个哑铃的时候,双手举所以他们你的胸部以上,确保你的手肘直但不锁住。
慢慢地向你的头低的双臂,肘部弯曲到90度的哑铃垫。旨在降低你的哑铃,所以他们在你的头的两侧,肘部弯曲,压在你头上。
抬起你的手臂回到起始位置。这是一个代表。

是的!你可以你的肱三头肌躺着工作,但你需要的重量。

08年

开销肱三头肌的扩展 — POPSUGAR工作室

开销肱三头肌的扩展

两脚分开站在一起。
持有一个哑铃(去重的体重),弯曲肘部在你的头后。
伸直手臂举起哑铃到空中,然后慢慢弯曲手臂低。这是一个代表。

这个练习类似于颅骨破碎机,但站你将你的核心工作更多。

09年

说谎的开销达到 — POPSUGAR摄影

说谎的开销达到

平躺,你的臀部和膝盖都以90度的角度,使用低abs压腰背部垫。提高你的手臂向天花板,保持肘关节微微弯曲。
达到你的手臂举过头顶,将哑铃回头顶丝锥在地板上。不要让你的背部拱离地面较低的权重。
提高你的手臂回到起始位置,完成一个代表。

此举挑战abs,但是你的肱三头肌也工作。

10

桌面扭转派克 — POPSUGAR摄影

桌面扭转派克

开始坐在你的屁股,所以你的手种植八英寸。弯曲你的膝盖,脚跟脚远离你的臀部。确保他们相距臀部那么宽的距离。
吸气,抬起你的臀部离开地面与地面平行的所以你的躯干和手臂是直。你的手应该是直接在你的肩膀和你的脚踝在膝盖下面,所以如果你需要做一些小调整。降低你的头在你后面增加在你的胸部和脖子。
保持一个完整的呼吸,然后,让你的手臂伸直,呼气降低你的臀部,伸直你的腿,你的臀部是盘旋在地板上。接触你的腹肌,尽量保持你的脊柱只要你平衡你的高跟鞋和手。后一个完整的呼吸,吸气,强迫自己回到第一的位置。

这个练习不仅音调的武器,也会让你的中期abs燃烧。

11

反向板材腿抬起 — POPSUGAR摄影

反向板材腿抬起

坐在你的獠牙,开始你的腿伸直。把你的手掌在你身后几英寸,指尖所面临的脚趾。
按到你的脚,抬起你的臀部抬离地面。尽量保持你的身体在一个对角线。你也可以做这个练习你的肘部如果它困扰你的手腕。
交替抬起右腿,然后你离开了。以控制,动作缓慢而稳定,并保持臀部解除。
这是一个代表。

持有相反的木板杀手在肱三头肌——你会喜欢这一举动。

12

霹雳舞达到 — POPSUGAR摄影

霹雳舞达到

开始坐着时你的脚应该平放在地板上,双手背后你和你的手指指向远离你。
推骨盆为你转变你的体重到左手,环绕你的右手在你的身体,最后达到一个开销。低头看向左手和感觉一个活跃的在你的右边。
把你的腹肌你降低你的骨盆坐在地板上。这就完成了一个众议员重复另一侧。

这个练习一次你的三臂工作;这也是对glute工作。

13

霹雳舞踢 — POPSUGAR摄影

霹雳舞踢

开始四肢着地,然后把膝盖抬悬停在地板上。
举起你的左手和右脚离地面,然后主你的左脚向左,踢你的右腿,把你胸前的左臂。
摇摆你的骨盆,把你的左手放在地板上,你的脚趾,回到悬浮的位置。相反的方向,把左腿踢到另一侧。

这一举动真的武器而挑战你的协调工作。