拥抱露肩赛季这12个练习对性感的肩膀

通过 克里斯蒂娜Stiehl

更新6/26/2018 3:16点

POPSUGAR摄影| Kat Borchart
POPSUGAR摄影| Kat Borchart

如果你一直关注爽肤水你的手臂对于那些无肩带和无袖的衣服你会穿在温暖的天气,你可能忽视了你的上半身的重要组成部分:你的肩膀。就像你的怀抱,你的肩膀可以健美的肌肉和雕刻。一些体重移动和哑铃练习,你可以语气肩膀。

建立你的肩部肌肉也可以帮助提高你的上身力量和让你的腰部看起来更小,给你更多的沙漏的形状。与露肩,无肩带,细肩带上衣和连衣裙上的趋势,你要展示你的性感的肩膀整个赛季长。

直立行
POPSUGAR摄影| Kathryna汉考克

直立行

  • 站在你的脚髋宽距离分开,在每只手一个哑铃。你的封闭的手掌应该面对你的身体。你的肩膀应该在骨盆,膝盖微微弯曲。
  • 保持哑铃靠近你的身体,提高他们肩膀,弯曲肘部向两边。
  • 慢慢降低到起始位置。这是一个代表。
  • 完成10套。
肱二头肌和三角肌紧缩
POPSUGAR摄影| Kathryna汉考克

肱二头肌和三角肌紧缩

  • 盘腿坐在地板上,你的重量。抬起你的手臂和扩展它们身体两侧,手心向前,手肘弯曲呈90度角。降低你的肩膀和你的手腕和肘部。
  • 旋转你的手臂手肘搬到见面在你面前。他们应该垂直于你的肩膀。让你的肌肉,回到起始位置。
  • 做10项。
侧举
POPSUGAR摄影| Kathryna汉考克

侧举

  • 站在你的脚髋宽距离分开。举行一个哑铃在每只手手掌在身体的两侧。
  • 先从右边开始。与控制,保持你的手臂伸直肘部(但不要锁),当你吸气,抬起右手向天花板。你想让你的手掌朝下,手臂与地面平行。然后,当你呼气时,慢慢地降低你的手回到你的身体。你应该可以看到你的手在你的周边视觉,所以你的手臂不会直接到一边,但略向前。
  • 做同样的事情与你的左臂移动。
  • 然后做你的左、右手臂在同一时间。
  • 继续这些举措对(左)在一起,对了,离开了,在一起,总共10代表。
开销的肩膀按
POPSUGAR摄影| Kathryna汉考克

开销的肩膀按

  • 在每只手哑铃略高于你的肩膀,掌心中。
  • 伸直你的手臂之上。
  • 弯曲肘部,回到起始位置,完成一个代表。
  • 做10套。
脚药球俯卧撑
POPSUGAR工作室

脚药球俯卧撑

  • 开始与你的脚趾在板位置放在一个药球。
  • 保持核心订婚、弯曲和伸直手臂完成俯卧撑。
木板人行道
POPSUGAR摄影| Kathryna汉考克

木板人行道

  • 在板的位置开始用手在肩膀下面,身体在一条直线。
  • 同时交叉你的右手在左手左脚向左。然后同时左手和右脚向左,所以你在板的位置。你的手一起移动你的脚一步分开。
  • 重复这个五步左边和右边五个步骤完成一个众议员一定要保持低当你移动你的臀部,画你的肚脐向脊柱。
二头肌和开销
POPSUGAR摄影| Kathryna汉考克

二头肌和开销

  • 站在你的脚直接在你的臀部,在每只手拿着哑铃,掌心。弯曲肘部,将权重表现你的肩膀和二头肌。
  • 稳定你的躯干和保持你的手臂向上移动,矫直你的手臂之上,手掌朝外媒体执行开销。
  • 弯曲肘部,回到你的二头肌,然后伸直手臂,回到起始位置,完成一个代表。
  • 10到12代表执行。
平方了
POPSUGAR摄影| Kathryna汉考克

平方了

  • 盘腿坐在地板上,想象你是在一个盒子里。持有你的重量所以手心朝下,扩展你的手臂和提升,想象你解除他们顶部角落的盒子在你面前。
  • 降低你的手臂所以他们到达底部角落的盒子。
  • 保持你的手臂在同一水平,转变他们所以他们在你身后,伸手底部角落的盒子。
  • 从那里,抬起你的手臂所以他们背后及以上,达到顶部角落的盒子。
  • 回到起始位置。这就完成了一个代表;做10套。
位反向飞
POPSUGAR摄影| Kathryna汉考克

位反向飞

  • 每个手拿着哑铃,站下,膝盖微微弯曲。保持背部平坦,向前弯曲髋关节。
  • 呼气,抬起双臂,保持轻微弯曲手肘,肩胛骨挤压在一起。然后,控制、降低哑铃回到地面。这就完成了一个代表。
  • 完成10套。
板材和伸直手臂回扣
POPSUGAR摄影| Kathryna汉考克

板材和伸直手臂回扣

一起工作你的手臂和abs板材变异。

  • 开始在一个板的位置,在每个手拿着哑铃。打开你的脚比臀部宽宽度的强大支持的基础。
  • 抬起你的左臂背后你尽可能高。把你的左胳膊回板来完成一个代表。
  • 与每个手臂做10到15套。

用5 - 10磅的体重。

升降板
POPSUGAR摄影| Kathryna汉考克

升降板

  • 开始在一个完整的木板。降低你的右手肘到垫子上,然后你离开了,进入一个肘板。
  • 把你的右手放在垫子上,伸直你的手肘。做同样的左边返回一个完整的木板。这就完成了一个众议员做10套。
普拉提的拳击手
POPSUGAR摄影| Kathryna汉考克

普拉提的拳击手

  • 站在你的脚髋宽距离分开。弯曲肘部,保持你的上臂即使你的背部。
  • 弯曲你的膝盖进入半蹲在折缝在你的臀部脊柱几乎与地面平行。保持与骨盆和脊柱中立的头形成一个较长的行。
  • 当你呼气,同时延长你的右手臂伸直在你面前和你的左臂直支持你。旋转手腕所以你的前掌和背部的手掌。
  • 与控制,回到起始位置,重复另一侧。这就完成了一个代表。
  • 每个手臂上做10到12套。