这是最好的练习在你应得的休息一天
如果你是一个自然的这种训练训练时,你们所有的力量——这是一个很好的锻炼,你的心率,你的肌肉更强壮。不过,无论你多么喜欢做盒子里跳和吐纳,你需要给你的肌肉和关节一些停机时间休息和恢复。
如果你不,你可以增加你的机会受伤或慢性疲劳,这意味着你可能会排挤你爱与严格的活动。(受伤导致锻炼发情具有挑战性的回到动机。)
但是事情是这样的——休息日不需要久坐不动的。有一些活动,不要把关节的压力,但仍然提供了一个良好的卡路里燃烧,根据丽贝卡Gahan,曾画过认证的私人教练和所有者和创始人Kick@55健身在芝加哥。所以你仍然得到锻炼,但保护你的身体,同时鼓励肌肉修复和增长。
如果你想运动对关节没有重大影响,试试下面的练习。
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骑自行车
如果它是一个美好的一天在外面,你可以得到一些新鲜空气和小道上你的自行车。不仅锻炼自然会享受,但它也给你对的灵活性去周期(燃烧更多的卡路里比简单地走)。
但是如果你正在寻找一个室内休息一天锻炼,你应该试一试在旋转的自行车上跳来蹦去说,Gahan。曾画过
这是为什么。“这是完美的插件如果你花三到五天力量训练和做plyometric影响力的练习,经常发现在这种训练或强力瘦身样式类,”她告诉POPSUGAR。
更重要的是,甚至超出了平均健身房老鼠,那些膝关节或髋关节问题可以特别受益于骑自行车由于缺乏影响,她解释说。“这是低影响关节,但高影响热量燃烧,”她说。事实上,你可能期望平均消耗500到800卡路里一个小时,她说,根据身体大小,重量,当然,和输出。
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