乌鸦姿势怎么办
如果掌握乌鸦构成你的遗愿清单,这里有5个方法来让它发生
毫无疑问,乌鸦的姿势绝对是一个挑战,但你能掌握。如果征服乌鸦是瑜伽的议程,这是怎么做,以及一些有用的提示和技巧让你平衡你的手。
如何做乌鸦
- 开始在一个宽蹲,也称为Malasana。把你的手掌牢牢地在你面前。一定要手指尽可能广泛的传播,并按到你的指尖释放任何压力在你的手腕。
- 现在膝盖伸直你的腿略和地点尽可能高到你的肱三头肌,向你的腋窝。
- 转变你的体重在你的手,看看你能不能瘦体重的膝盖到手臂的背部。然后转移重量到你的手,抬起一只脚离开地面,然后另一个。如果你能把你的脚趾在一起,你会感觉更紧凑,它会更容易平衡。挤压你的膝盖略和拉你的肚脐向脊柱给你一种轻盈的感觉。
- 在这里呆5个呼吸。
做俯卧撑的几轮
手臂平衡像乌鸦都是上肢力量。你可以加强你的手臂和肩膀的流派的你在课堂上,但如果你渴望做乌鸦,上半身工作以外的瑜伽课。俯卧撑是必不可少的,所以尝试所有这些变化,他们每天都工作。您还可以使用哑铃或你自己的体重做这些arm-strengthening移动。上半身不仅会变得更强大来保存自己的乌鸦,但你也会觉得自信的炫耀你的削减武器。
加强你的核心
除了健美的上半身,一个强有力的核心也是必须的。实践这些目标对你的腹部和背部肌肉。跳过仰卧起坐和工作你的核心,同时加强与这些你的手臂板材的变化。你的腹肌越强,就越容易稳定自己的乌鸦。
保持在低位和岩石
虽然乌鸦的高级版本双臂伸直了,试着先弯曲肘部。开始广泛蹲在地板上,把你的手掌。弯曲肘部,和休息的内部弯曲膝盖背面你的上臂。抬起你的脚尖上,并将你的体重。与控制,转变,使双脚抬离地板上。保持一个或两个呼吸,然后与控制,降低你的脚在地板上。重复摇摆的乌鸦加强你的核心,上半身,肌肉在你的手中。如果你的手腕打扰你,试试这个方法来减少压力在你的手腕。
开始颠倒
进入乌鸦是另一种方式三脚架头手倒立,所以如果你自信的反演,试试这个办法。把你的双手在垫子上,打开与肩同宽。降低你的头顶前面的地板上八英寸左右你的手;你的肘部应该在90度角。伸直你的腿,你的脚走在向你的脸,弯曲你的膝盖,和休息三脚架头手倒立预科(如下所示)。伸直你的腿向空中,进入三脚架头手倒立。
现在是有趣的部分。弯曲你的膝盖和降低到你的肱三头肌,回到三脚架头手倒立准备。把焦点你的下半身。保持你的脚趾塞在接近你的屁股,你的核心,低臀部朝地板上,你同时抬起头(期待将帮助你保持平衡)。这是困难的,所以要有耐心,专注于移动缓慢和控制。
跳进去
你也可以跳入乌鸦从狗面临下行。我知道这似乎像一个破碎的鼻子即将发生很有挑战性,但是一旦你学习,这种方法可能是最有益的,因为它真的是在你的核心工作。开始了狗。走你的脚一半向你的手和膝盖蹲宽,脚在一起。来回轻摇滚你的体重从手到你的脚,当你准备好了,石头,小跳,试图用膝盖土地在你的三头肌。诀窍在于保持低位,保持膝盖宽,轻轻地和土地。一旦你掌握了,你的脚走几英寸,并再次尝试。你更有信心,继续回走远,直到你可以用你的脚跳进乌鸦在面临下行的狗。
