生菜喝水真的帮助你入睡更快呢?专家解释说

如果你正在寻找一个快速,简单,和负担得起的方式入睡,很有可能你遇到TikTok lettuce-water趋势。视频标签以# LettuceWater已经积累了超过4300万的观点。

用户@shapla_11(霍克Shapla)是一个很多人已经发布了一段视频睡眠攻击。“我是失眠了一个星期,在google上搜索“回家睡眠疗法”和发现生菜有一些属性,帮助睡眠,”她告诉POPSUGAR。网站没有说成茶,但是因为她不喜欢生的生菜,霍克说她煮了一些水来制造“生菜茶。”After sipping a Superman-mug-full, "within 30 minutes, I was super drowsy and tired," she says. At the end of the video, clearly looking tired, Hoque says, "Your sis is gone."

视频上的字幕说,“如果你不能睡觉,试试这个”。但是它是否真的有效吗?POPSUGAR问睡眠专家迈克尔·布劳斯博士,此事是否生菜水实际上有助于睡眠,如果是安全的消费。

在大多数TikTok视频标记# LettuceWater,创造者采取一个巨大的一些(或者有时整个头)的冰山,莴苣,或另一种类型的生菜,树叶在热水中浸泡几分钟(15),把生菜,然后喝温暖的蔬菜汤。一些用户添加了薄荷茶树叶帮助味道。

不幸的是,没有确凿的证据证明热生菜喝水有助于睡眠,布鲁斯博士说。一般来说,我们研究主题:有限2017年的一项研究看着潜在的生菜叶子和莴苣种子提取物诱导小鼠的睡眠持续时间更长,而且发现,可能会有所帮助。2018年的一项研究人类看着莴苣种子提取物对妊娠相关失眠的影响,发现它确实减少失眠和“可以推荐妊娠相关的安全自然疗法治疗失眠。”And most recently, a2023年的研究在一种叫做Heukharang发现Heukharang韩国生菜的莴苣叶提取显示,小鼠睡眠的好处。虽然有潜力,生菜可能有助于睡眠,我们只是还没有人类的科学研究支持。

野生莴苣曾经在民间医学用作镇静剂在19世纪,特别是奶干物质分泌叫做lactucarium。但米歇尔Drerup,大多数在说纽约时报文章“沸腾的几片叶子不会释放足够的提取影响你。”

如果没有科学,为什么有那么多lettuce-water饮酒者入睡吗?布鲁斯博士说,“人们绝望(睡眠),后一种趋势。”He thinks it's a placebo effect. If you drink something you think (and hope) will make you sleepy, you're more likely to feel the dozing effects. It could also be the act of晚上喝上一杯热饮帮助人们入睡。

无论哪种方式,生菜喝水不是有害的,所以想试一试,请洗生菜首先(TikToks车生菜喝水的人胃太硬)。如果你开始感到困倦,记住它可能是你的思想捉弄你,而不是生菜做它的工作。

虽然睡眠黑客是伟大的如果他们工作,布鲁斯博士认为在确保建立良好的睡眠卫生。他建议添加这五个简单的习惯对你的日常生活帮助你获得更好的睡眠质量: