你的第一次呼吸法练习将大开眼界——这里有5个技巧指导

通过玛吉瑞安

更新9/1/2020 10:15分的时候

简而言之,呼吸法任何类型的呼吸锻炼或技术,或任何类型的故意改变你使你的呼吸节奏。“它开始有意识的改变你的呼吸模式,“Millana雪说,能量治疗,呼吸法老师,和创始人健康官员。我们的呼吸,所有的时间,每一天,但是当你呼吸法,“你选择一个特定的模式,你重复一遍又一遍,“雪告诉POPSUGAR。“你可以最终改变的不只是你的身体,还有你的思想,你的情绪,和你的精力充沛,精神状态。”

这听起来像一个高大像呼吸一样简单的事情,但科学是支持:研究显示的证据积极心理和生理呼吸法的影响,甚至建议大学生需要一种精神的提升。”这是一种新的复兴,人们认识到这是多么强大,”雪说。“这是一个古老,古老形式的改变你的状态。”

呼吸法有多种方法和实践尝试,一些专注于特定的目标缓解压力或焦虑,但无论方法你尝试,你在为一个有价值的和具有启发性的体验,雪说。未来,读读她的四个小贴士接近你的第一次呼吸法练习,包括期待什么和一个简单的,现在你可以尝试有效的方法。

准备一个“大开眼界”经验

你第一次尝试呼吸法”通常是一个真正令人瞠目结舌的经验,”雪说。“有些人甚至会说神秘、精神或迷幻。”You're encouraging your body to go into a deeper state of consciousness, she described, comparing it to the flow state you can get into while you're running.

没关系有疑虑

如果你觉得怀疑了,别担心。“你不需要相信它为它工作,”雪解释道。“你必须乐于尝试。”Allow yourself to explore your curiosity. "If I just change the pattern of my breath, what could happen? What is possible?" Snow said. "You'll allow yourself to go from a more resistant, protective, defensive state to a more inviting, open, and receptive state."

知道埋情绪可能表面

做呼吸法包括访问更深的部分你的意识;雪将其描述为指导你自己。当你这样做,经验和情绪,你一直压制可能上升到表面:创伤、记忆,甚至快乐或内心的幸福。“你真的可以用呼吸法通过这些东西,“雪解释道。“任何你吞下或不想面对,这样的东西出现在几分钟之内。”

得到专家的帮助如果你分心

为呼吸法专家便利不是必需的。“每个人都应该绝对试着在自己的呼吸法,”雪说。(之前是技术她建议尝试。)说,很容易分心,甚至阻止自己面对困难的事情。如果是这样的话,雪说它可以帮助有一个主持人开始帮助你识别你的习惯的干扰或回避,这就是为什么她教她的七天的课程。您还可以使用或呼吸法应用指导视频。

05年

开始简单:Holotropic呼吸

雪高度建议holotropic呼吸技术在1970年代开发的她用她自己的方法。试着为自己实践的步骤。

躺下,如果可能的话。(这种技术也可以坐起来完成。)
通过嘴巴呼吸到你的小腹部。你的肚子应该扩大。
第二吸一口气到你的心和你的胸部。
呼气。
重复做2到5分钟。

几分钟后,雪说,“你会开始注意到你的意识状态的改变和你的身体。”