刷新你的健身房行话这14项每个人都应该知道

这种训练:缩略词这种训练代表高强度间歇训练。这种训练锻炼由短,全面的锻炼,其次是很短的休息时间。他们通常不超过30分钟,一个很好的选择对于那些希望燃烧脂肪,增强肌肉。

交叉训练:不管你是一个跑步者还是一个狂热的举重运动员,你应该实现交叉训练到你当前的锻炼例程。从本质上讲,它是利用多种方法的培训以提高你的物理性能。长距离的跑步每一天最终会拆除你的身体,让你受伤的风险。做椭圆,骑自行车,游泳锻炼只是几个例子的交叉训练仍将保持在最佳状态。

低强度稳态有氧运动:通常被称为丽丝,这是一个风格的在低强度有氧运动,执行更长一段时间。血液注入,但你的心率将在整个活动期间稳定。丽丝的例子是在跑步机上行走在一个斜坡上,骑自行车,跑步速度适中。

下降组:一组下降是一个举重技术用于提高肌肉疲劳的肌肉。执行一组下降,选择一个沉重的重量,开始进行锻炼。最终你会下降(低)的重量,选择一个更轻的重量来完成剩余的代表。

超集:超集是当您执行两个练习反馈没有采取任何休息。例如,您将立即做10个俯卧撑之后10哑铃行。你一旦你完成了这两个练习。

金字塔集:金字塔执行培训与升序或降序重量和众议员锻炼这是一个很好的方法来组合,可以帮助您构建强度和大小。例如,而不是做三套12蹲坐,你可以做以下提升金字塔(重量将增加代表减少):

失败:重复一个练习“失败”是指执行它,直到你体验肌肉失败。例如,您会做俯卧撑,直到你再也不能将你的身体,从地面。

代表:一个完整的一个给定的运动锻炼。

集:的周期执行给定的代表。

积极的恢复:积极的复苏意味着你仍然保持活跃,但不是在一场激烈的步伐。这样的例子有:骑自行车或步行而不是不活跃。在训练期间积极的复苏可以用作过渡运动和强度之间的关系。例如,短跑在跑步机上30秒8英里每小时,其次是光30秒以每小时4英里的慢跑。

增强式训练:这些都是需要爆发力练习plyo弓步,塔克跳,跳蹲。Plyometric练习将帮助你提高你的运动性能,力量,耐力和帮助你燃烧脂肪。

单方面的练习:而不是双方身体的工作与双边演习一次,单方面单独练习专注于加强四肢。大多数人肌肉失衡,并持续训练单方面运动将有助于减少体内任何不对称。

功能锻炼:功能练习将帮助改善你的表现的日常运动。功能锻炼是一个蹲着的一个例子。你每次执行蹲坐下来,当弯腰拿起东西。

复合练习:这些练习使用多组大型肌肉像蹲和俯卧撑。实现复合运动到你的程序会得到更大的能量消耗,帮助燃烧更多的卡路里。