腹肌和臀大肌锻炼只有15分钟,但是你会感觉到它的明天

Chyna Bardarson教练,NASM-certified基调,就是最大的效率。这就是为什么她创造了这个快速zero-equipment锻炼目标不是一个而是两个关键肌肉群:你的核心,你的臀大肌。这匆匆的abs和屁股常规肌肉推到极限和让你在短短15分钟。

因为你没有使用任何体重在这锻炼,“更高的重复是很重要的,”Bardarson说;提高你的代表是一种有效的方法来增强你的肌肉无阻力。这就是为什么你要花45秒做的每一个动作,推动通过尽可能多的代表累惨了你的核心和glute肌肉。(当你感到它燃烧,你会知道我们的意思)。

因为锻炼本身很短,只使用体重,Bardarson说身心连接——努力关注参与你的核心和臀大肌,不让你的思想游荡或打电话的举动——关键是如果你想要得到的锻炼。

准备工作了吗?继续阅读完整的程序,如果你想要更多的家庭训练从Bardarson和其他语气运动鞋,查看语气,应用。

游戏设备:一个瑜伽垫或软地板上

使用方法:从下面列出的热身开始。然后在下面的电路完成每个练习45秒,之间没有其他的动作。休息一分钟电路完成后,然后重复共有两轮的电路。Bardarson说专注于你的核心和臀大肌在维护表单的一举一动。你完成后,她伸出的建议图4段,鸽子造成和一个活跃的腿筋伸展。

预热:

Abs和对接电路:

继续阅读,看如何做每一个行动。