鳄梨对你有好处吗?
是的,鳄梨可以改善你的性生活和更多
无论你是切片吐司,将它在鳄梨酱或混合成奶油冰沙、鳄梨可以说是其中最美味的食物。,当然,它可能是滑稽的取笑继续集体痴迷鳄梨面包,但这并不阻止任何人命令(爱)。简单、满足和芬芳,鳄梨是真正的完美超过很多菜,你可以抓住它所提供的两个小时的时间当它完全成熟。这种水果,也不伤害(是的,这是你的提醒,鳄梨是一种水果)一样营养美味。
“脂肪像鳄梨每顿饭的一个重要组成部分提供重要的营养成分如维生素E,纤维和钾,”泰勒说,法齐奥,RD, CDN注册营养师,健康顾问的Lanby在纽约市。结合中性味道不错,奶油质地,和绝对可靠的营养就是鳄梨已经变得如此持久流行的原因:它们味道好而你吃,之后帮你感觉良好。这是什么水果,好吗?这是独家报道对健康有很多益处,鳄梨,再舀你的下一个鳄梨面包、鳄梨沙拉酱或沙拉浇头。
鳄梨有益健康
鳄梨健康有很多益处,可以帮助你的身体工作,感觉更好,从你的肠胃和心脏你的皮肤和头发。
- 鳄梨富含ω- 3脂肪酸:鳄梨富含ω- 3脂肪酸,一种被证明支持心脏健康的脂肪,法齐奥告诉POPSUGAR。(鱼类、橄榄油、坚果也ω- 3脂肪酸的良好来源)。根据科学杂志循环例如,一大群人的研究服用ω- 3脂肪酸补充胶囊减少了15%死亡,心脏病,中风;降低20%的死亡“从任何健康事业”;和减少45%”突然死于心脏病发作。”The journal also notes that omega-3 fatty acids have been shown to "modestly" reduce resting blood pressure and decrease body fat, "both of which can improve heart health."
- 鳄梨有益肠道:鳄梨富含纤维,与一个服务(50克或三分之一的鳄梨)包含七克纤维,根据美国农业部。纤维有助于保持你的消化系统正常,促进肠道有益菌的生长。最近,2021年的一项研究营养学杂志》发现,在一组163名成年人超重,吃鳄梨的人每天粪便胆汁酸浓度较低。高胆汁酸浓度会导致肠道炎症和与危险的微生物的生长与诸如结肠癌有关。
- 鳄梨可以帮助减轻炎症:鳄梨也与减少炎症在体内,鳄梨籽精华消炎的2019年宾夕法尼亚州立大学的实验室研究。这可能是因为鳄梨也降低粪便胆汁酸浓度,和更高的浓度导致肠道炎症。最近的研究有争议的鳄梨是一种抗炎的有效性,不过,在这一领域需要更多的研究来确认这个健康益处。
- 鳄梨富含营养物质:一般来说,鳄梨是一个很好的许多重要的微量营养素的来源,包括维生素C、E,和K,加上核黄素,镁、钾等。鳄梨还富含叶酸,营养的怀孕期间尤其重要。
- 鳄梨是适合你的头发和皮肤:鳄梨口罩很好,但事实证明,每天吃一个鳄梨也可以对你的皮肤产生重大影响。2022年的一项研究美容皮肤科学杂志》发现,女性每天吃一个鳄梨进行为期八周经历了一个显著增加皮肤的弹性和紧实度与那些没有相比,它有很多与鳄梨的养分含量和不饱和脂肪酸。他们在提高你的头发健康:2015年的一项研究的美容皮肤科学杂志》发现6个月的服用ω- 3和ω- 6补充剂,以及抗氧化剂(鳄梨还发现)”行为对脱发有效改善头发密度”的女性。
鳄梨是一种健康的脂肪吗?
鳄梨绝对有资格作为一个健康的脂肪。根据美国农业部鳄梨的服务包含超过7克脂肪,多数是单一不饱和脂肪。“单一不饱和脂肪被认为是心脏保护”,法齐奥解释道,这意味着他们可以帮助减少负你的血液中胆固醇水平,从而降低患心脏病和中风的风险。鳄梨也含有ω- 3脂肪酸(上面提到的),一种多不饱和脂肪,也扮演了一个角色在改善心脏健康以及潜在的减少炎症,其他好处。
鳄梨有蛋白质和碳水化合物吗?
尽管鳄梨含有蛋白质和碳水化合物,它们也不是考虑的一个重要来源。三分之一的鳄梨含有约1克蛋白质和4克碳水化合物。“鳄梨被认为是一个更好的比碳水化合物和蛋白质,脂肪和纤维源”法齐奥说。然而,很容易把鳄梨和快速蛋白质和碳水化合物来源,正餐或零食——例如,把它放在一块烤面包(碳水化合物)的良好来源超过半熟的鸡蛋(蛋白质的良好来源)。
鳄梨有利于减肥?
“鳄梨是一个伟大的除了减肥饮食”,法齐奥说。这是因为鳄梨富含健康脂肪,这对你的身体需要更长的时间来消化,让你完整的时间。这是因为“脂肪有更长的运输时间通过我们的消化道,”法齐奥解释道,“从鳄梨增加饱足感。”
鳄梨也富含纤维,可以帮助减肥。一个2015年的研究目标的240名成年人代谢综合征发现每天吃30克纤维帮助参与者减肥(平均4.6磅,超过12个月),降低血压,改善他们的身体对胰岛素的反应。
吃鳄梨可以考虑的一个组成部分,一个健康的减肥方法,但不太可能你会显著下降体重没有其他生活方式的改变。安全减肥最好的方法是结合了持续的锻炼习惯与一个营养的饮食,鳄梨可以肯定是一个部分。
鳄梨让你屎吗?
是的,鳄梨可以让你屎。这是因为鳄梨含有大量的纤维,每份3.3克鳄梨,据美国农业部和“足够的纤维摄入量可以帮助与正常的排便,”法齐奥说。供参考:膳食纤维会增加大便的重量和大小而软化它,梅奥诊所解释说,这使得它更容易通过。
法齐奥建议每天吃至少28克纤维,所以吃100克的牛油果(鳄梨的三分之二)会让你在6.6克纤维,近四分之一的每日推荐。这是很高兴知道如果你想有更多的定期排便和更少的应变而贬低;但是,它也意味着鳄梨不最好的一顿饭吃之前运行或者一个激烈的有氧运动,如果你想避免在你的肠道不适或mid-workout粪便。
鳄梨有胆固醇吗?
鳄梨不含胆固醇,据美国农业部。事实上,鳄梨可以是一个很好的膳食的选择如果你想降低胆固醇,梅奥诊所指出,每天吃一个鳄梨作为健康饮食的一部分,可以帮助改善“有害的”胆固醇数量(又名脂蛋白胆固醇)超重的人。
鳄梨有铁或钾吗?
虽然鳄梨不高铁(提供每份03毫克,或只有你每天的百分比值),他们是一个伟大的钾来源。三分之一(50克)的鳄梨含有243毫克的钾,并增加三分之二给你大约485克的钾。这比一个香蕉,422克的钾。这是好消息,因为钾是一个至关重要的营养饮食,法齐奥说。“钾是一个重要的电解质帮助血液中钠平衡和有助于维持液,”她解释说。
鳄梨真的性好处吗?
鳄梨在隔离不会显著影响你的性生活,它有一些营养属性可能会提供一个性提高。研究表明,血流量增加,总的来说,起着很大的作用在唤起血冲到性器官。ω- 3脂肪酸,它们丰富的鳄梨,可以帮助增加和改善血液流动;研究说ω- 3脂肪酸有助于防止动脉中斑块积聚,改善血液流动。鳄梨也含有维生素E,一种抗氧化剂,扩大血管,可能减少精子DNA损伤,根据2016年的一项审查内部生殖医学杂志》上。
真的没关系你关注健康方面:从性健康皮肤内脏和心脏健康,定期鳄梨消费可以帮助保持运行起来。请把鳄梨面包。
