70多份健康丰盛的午餐对于忙碌的一周来说是完美的

为你的午餐添加一点健康的嘎吱嘎吱的西葫芦面条卷，它含有鳄梨和奶酪，味道最好。

获取食谱：西葫芦面卷

当这些热带芒果春卷成为午餐时，你吃蔬菜就没有问题了。

获取食谱：热带芒果春卷配鳄梨香菜蘸酱

把你在大学里囤的便宜拉面包升级一下，把面条换成鸡肉、蔬菜和拉面炒菜。

获取食谱：鸡肉、蔬菜和拉面炒15分钟

如果你喜欢泰式炒面，那你就会爱这个受泰国影响的藜麦食谱它包含了经典菜肴的所有最佳元素，如花生、香菜和豆芽，还有一个有趣的变化:它用藜麦代替米粉。

获取食谱：泰式花生藜麦沙拉

在周日煮一大锅速溶鸡汤面，你可以重新加热一周。

获取食谱：快煲鸡汤面

再吃一块面包慢炖白豆食谱抹去它的肉汁。

获取食谱：慢炖巨豆

阳光晒干的番茄意面沙拉味道辛辣，口感香甜，一定能让你从中午的昏睡中清醒过来。

获取食谱：晒干的番茄意面沙拉

这款荞麦面沙拉充满了东南亚风味。

获取食谱：芝麻姜荞麦面沙拉

这道汤非常容易做——用烤鸡来节省时间!——午餐时吃一碗很舒服。

获取食谱：鸡肉饺子汤

这道佐德尔、藜麦、豌豆和羊乳酪沙拉是如此新鲜和绿色。

获取食谱：西葫芦面条，藜麦和豌豆沙拉

希腊风味的鹰嘴豆、法罗、绿色蔬菜、橄榄和羊奶酪沙拉一定会让你羡慕嫉妒恨。

获取食谱：鹰嘴豆，法罗和蔬菜沙拉

想要清淡一点的科布沙拉，试试这个新鲜的食谱。想吃点更丰盛的东西吗?去经典．

获取食谱：科布沙拉

碗里的彩虹，这道柑橘藜麦菜包含了大量的新鲜农产品。准备好让你的同事嫉妒，当你在午餐时突然说出来。

获取食谱：彩虹藜麦沙拉配蜂蜜柑橘醋汁

为了最大程度的新鲜，将鸡肉和调味汁分开包装，这道丰盛的沙拉;午餐时间把所有东西都扔到一起。

获取食谱：鳄梨烤鸡沙拉配墨西哥青柠牧场沙拉

在成堆的蔬菜和面条中加入牛排是一种消耗剩余牛肉的美味方法。按照这个食谱，在前一天晚上把面条拌上调味汁。这样，第二天早上收拾行李就容易多了。

获取食谱：牛排面沙拉

这道新鲜且富含农产品的夏日沙拉应该进入你的晚餐时间。这是一种富含纤维和蛋白质的素食食谱，可以帮助你在餐后感到饱腹。前一天晚上搅拌一大批，让所有的味道融合一晚，效果最好。

获取食谱：夏日蔬菜黑豆沙拉

烤红薯与鲜嫩的黑豆和玉米，多汁的红辣椒，多汁的西红柿裹在温暖的全麦玉米饼上，这是一顿美味而令人满意的晚餐。它的热量低于500卡路里，并提供近15克的纤维和蛋白质。

获取食谱：烤甘薯和黑豆卷饼

每份黄瓜玉米沙拉热量低于300卡路里，含有12克纤维和10克蛋白质，所以吃了一口又一口后，你会感到饱、满足、充满活力。

获取食谱：黄瓜玉米沙拉

这道辣火鸡卷沙拉是为那些喜欢吃辣的人准备的。

获取食谱：辣火鸡塔可沙拉

自己做一整个星期的Trader Joe's墨西卡利鸡肉沙拉，而不是花钱买一堆。

获取食谱：乔氏墨西卡利鸡肉沙拉

多亏了这个食谱中美味的腌料，这只鸡比剩下的煮熟的鸡胸肉更容易再热，使它成为一个很好的午餐选择。

获取食谱：鸡肉菲希塔碗加藜麦

玉米粒、黑豆、五彩纸屑状的甜椒丁、萝卜和红洋葱混合在一起，就像沙拉一样丰盛。

获取食谱：黑豆沙拉

不含牛肉、鸡肉或火鸡，这道富含辣椒的菜用藜麦做成，适合素食者食用。

获取食谱：奎奴亚藜辣椒

为了让经典的塔博勒沙拉更结实，可以用藜麦代替磨碎燕麦。

获取食谱：藜麦塔博勒沙拉

Gruyère，蘑菇和焦糖洋葱为这道野生大米砂锅增添了鲜味。重新加热吃剩的一片，做一顿美味的午餐。

获取食谱：羽衣甘蓝菰米砂锅

一大锅慢炖的豆子和藜麦足够做一周的午餐。(辣酱、葱花和切达干酪确保你周五之前不会腻。)

获取食谱：慢炖豆子和藜麦配上大葱、切达干酪和辣酱

一份丰盛的法罗沙拉保证为你提供一天工作所需的能量。柑橘油醋酱和水果为这道沙拉增添了一份活泼的春天气息。

获取食谱：法罗沙拉配柑橘醋汁

我们喜欢用Trader Joe's的主食(比如罐装椰奶和黄色咖喱酱)来做这道简单的快煲鸡咖喱。配上一片热烤饼。

获取食谱：快煲咖喱鸡

如果你找不到小米，用糙米代替这道满足的小米、扁豆和石榴沙拉。

获取食谱：小米，扁豆，石榴沙拉

如果你还没有跟上梅森罐沙拉的潮流，烤甘薯和藜麦是一个很好的开始。

获取食谱：烤甘薯藜麦沙拉配芒果香醋汁

这道毛豆和胡萝卜馅的荞麦面沙拉会让你整个下午都很饱。

获取食谱：辣花生荞麦面沙拉

如果你有一个可用的微波炉，做一锅西红柿汤，然后重新加热作为午餐。(把碎芝士奶酪换成烤芝士面包丁，因为剩下的烤芝士不好吃。)

获取食谱：辣番茄汤

这款藜麦素食汉堡调味完美，完全令人满意。每个肉饼含有202卡路里，你可以添加120卡路里的全麦面包、生菜、番茄和番茄酱(34岁的卡路里)，但热量仍远低于500卡路里。提前做几个肉饼，作为三明治或放在绿色蔬菜上享用一周。

获取食谱：甘薯鹰嘴豆藜麦素食汉堡

离薯片和鳄梨酱远点!这款美味的玻璃罐沙拉每一口都有令人满意的爽口口感。

获取食谱：鳄梨色拉

如果你的理想沙拉是咸与甜的混合，那么这道烤甜菜和苹果沙拉可以在传统绿色蔬菜的基础上提供理想的水果味。

获取食谱：烤鸡，甜菜，苹果，菠菜沙拉配草莓油醋汁

做起来很简单(简单明了，慢炖即可)，作为剩菜也很不错，这种丰盛的辣椒是这个名单上的不用脑的选择。

获取食谱：慢炖锅辣椒

加入藜麦后，西兰花沙拉就从配菜变成了正餐。

获取食谱：藜麦西兰花沙拉配蜂蜜芥末酱

这些意面春卷是新鲜健康的意大利英雄三明治。

获取食谱：意大利西葫芦意面春卷

像所有的意面沙拉一样，这种地中海orzo风味的沙拉在食材混合(至少)几个小时后味道会更好。

获取食谱：地中海面沙拉

当你吃的是白豆沙拉时，你会一整天都期待着午餐。

获取食谱：腌白豆沙拉

在压力很大的工作日，来一片焦糖葱蘑菇乳蛋饼犒劳一下自己。

获取食谱：焦糖葱和蘑菇乳蛋饼

如果你正在寻找一种快速美味的排毒食谱，这道松脆的大麻沙拉正适合你。如果你还没有吃过大麻籽，是时候尝试一下大麻籽了。对于纯素食者和素食主义者来说，它们是欧米茄3脂肪酸和维生素E的重要来源，而这道食谱中冷榨油和种子的组合，会让这道新鲜的沙拉有一种你会喜欢的坚果味。

获取食谱：卷心菜大麻沙拉

这道胡萝卜古意面是用胡萝卜条用简单的蔬菜削皮器做成的，然后sautéed加入蘑菇、红辣椒、圣女果和新鲜的罗勒，一碗肯定能满足你对意面的渴望。

获取食谱：胡萝卜面条

像所有的夏日卷一样，这个食谱在制作的当天有最好的口感，但第二天仍然很结实，是你典型午餐日程的一大改变。

获取食谱：夏日卷配花生酱

如果你厌倦了不能满足的素食三明治，准备做一个最好的素食三明治吧。鹰嘴豆泥和鳄梨提供你所需的纤维和蛋白质，一层层美味的蔬菜提供嘎吱嘎吱、美味可口和你身体所需的重要营养物质。

获取食谱：蔬菜和鹰嘴豆泥三明治

我们建议打包这道鳄梨金枪鱼沙拉，但有一个重要的警告:如果你在办公室，要礼貌地对待你的邻居，不要在你的办公桌上吃(除非你有自己的空间)。

获取食谱：鳄梨金枪鱼沙拉配黄瓜面

中午辛苦锻炼后，这道豆子沙拉是完美的、富含蛋白质的提神餐。它含有超过13克的纤维和近17克的蛋白质，可以填饱你的肚子，帮助你的肌肉恢复。

获取食谱：素食豆沙律

这种令人满意、清爽、排毒的素食沙拉提供超过10克蛋白质和近40%的每日推荐纤维。无论你是开始觉得身体不舒服，还是只是想增强免疫系统，这道沙拉都应该成为你的午餐，因为它提供了超过300%的全天推荐维生素C。

获取食谱：羽衣甘蓝，杏仁和蔬菜丝沙拉

午餐时间吃牛油果鹰嘴豆沙拉吧。它在不到10分钟的时间里就能完成，直到晚餐。

获取食谱：牛油果鹰嘴豆碎沙拉

经典卡普里沙拉的另一种形式是这道补水清爽的黄瓜卡普里沙拉，它可能会成为你的新食谱。富含蛋白质、纤维和抗炎ω -3脂肪酸，这款美味的沙拉符合你的健康目标。

获取食谱：黄瓜沙拉

将希腊沙拉的最佳元素结合到皮塔饼卷上，涂上鹰嘴豆泥，这是一顿简单的午餐。

获取食谱：希腊烤鸡和鹰嘴豆泥卷

这款火鸡辣椒酱充满了丰盛的必需品，可以让你饱几个小时。

获取食谱：火鸡辣椒配冬南瓜

让开，Chipotle。这种健康的玉米卷饼食谱的热量只有一半，而且很容易制作(秘诀是预先煮好的鸡胸肉)。不到10分钟，你就能拥有一份新鲜的午餐，满足你所有的墨西哥外卖渴望。大量的蛋白质加上一团希腊酸奶可以防止腹胀。

获取食谱：玉米煎饼碗

这款美丽的蔬菜藜麦沙拉热量低于350卡路里，提供13克蛋白质和7克纤维。任何一个素食主义者或纯素食主义者寻找一个富含蛋白质的食谱，这款沙拉会让他们难以自拔。

获取食谱：彩虹藜麦沙拉

闭嘴!这些鹰嘴豆泥鸡肉沙拉卷里充满了鹰嘴豆的美味。

获取食谱：鹰嘴豆泥鸡肉沙拉卷

下次你想吃中餐的时候，不要叫外卖，在家自己做美味又营养的炒菜吧。这道简单的虾仁爆炒食谱只需要8种食材，不到20分钟就能上桌，非常适合带剩菜做第二天的午餐。

获取食谱：西兰花虾仁炒

这款平腹沙拉由富含纤维的比布生菜制成，每一种食材都能让它的口感更佳。从鳄梨和杏仁中的单不饱和脂肪到调味汁中的奇亚籽，这款令人满意的素食沙拉中的每一种美味成分都有助于对抗腹胀。

获取食谱：扁扁的肚子沙拉

如果你在吃完标准的希腊沙拉后总是想吃点别的，这道地中海藜麦沙拉就是你充满橄榄和羊奶的祈祷的答案。这种复杂的碳水化合物的添加会让你摄入更多的纤维!

获取食谱：地中海藜麦沙拉

色彩鲜艳，酥脆，营养丰富，这款亚洲鸡肉沙拉会满足你对油炸餐厅替代品的渴望。它含有近20克蛋白质，每一份的热量超过230卡路里，是一种更健康的选择，你会同样喜欢它。

获取食谱：中式鸡肉沙拉

这道鸡肉沙拉奶香浓郁，有饱腹感，是你最爱的经典菜肴。它富含近40克蛋白质和33%的每日所需纤维;当你把这个三明治当午餐时，你就不会饿到晚饭了。

获取食谱：鳄梨鸡肉沙拉