我教瑜伽和做参考,这些都是18个瑜伽姿势我发誓,强大的武器
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我喜欢抬起沉重的屎,但我也喜欢保持自己颠倒98度的房间里,汗水从我的鼻子淌到我的瑜伽垫。参考和瑜伽已经在帮助我获得积分强度和灵活性在我的上半身。我不能做一个没有。但是当我不是按一个杠铃开销和吊起kettlebells,这些都是强烈的瑜伽姿势我喜欢做造型,加强我的胳膊。
01
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向下面对狗的姿势
- 开始你的手和膝盖。你的手腕应该在你的肩膀,你的膝盖应该在你的臀部。
- 吸气时把你的脚趾在你的高跟鞋。然后呼气,抬起你的臀部,进入一个倒“V”形叫做狗面临下行。
- 传播你的手指宽,创建你的中指和肘部之间的直线。在矫直你的腿和降低你的高跟鞋向地面。放松你的手臂之间的头和直接你的目光穿过你的腿或向你的肚脐。举办了五次。
不知道你这样做正确吗?这是不要做什么在面临下行的狗。
02
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板材
- 开始你的手和膝盖。
- 吸气,伸直腿,保持身体在一个直线,肩膀的手腕,腹肌了,五个完整的呼吸。
03
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Chaturanga
- 开始在双臂伸直板位置和直腿。
- 弯曲肘部伸展你后面,刷牙对身体的两侧,降低恰图兰卡进入。
- 保持你的身体平行于地面,你的肩膀和手肘平行。画你的肚脐向脊柱保护腰背部,举行了五次。
04
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05年
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扩展的桌面
- 从狗,一步两只脚一起所以你的大脚趾触摸。保持你的左脚跟垫,提高你的右腿在空气中,进入三条腿的狗。
- 弯曲你的膝盖,进入拱起三条腿的狗。
- 慢慢地降低你的右脚在地上你背后同时提高你的右手臂在空中。你实际上是身体旋转180度,所以你的肚子是向上指向天花板。调整你的脚所以他们是平行的,稍微超出双脚与臀部同宽。
- 媒体坚决到你的脚抬起臀部,高,迷人的臀部和腿筋,扩展你的右手臂在你的脸。
- 在这里举行五个完整的呼吸,凝视你的手或延长向天花板。
- 重复这个姿势在另一边。
06
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强烈的东方构成
- 开始坐在地板上,向前伸直腿扩展在你面前。把你的手掌在你的臀部大约六到八英寸,用你的手指指向你的脚趾。
- 当你吸气时,按到你的手和脚,把你的臀部抬到空中。提高他们尽可能高所以你的脊柱在排着长队。慢慢地释放你的头,看你后面开放通过你的喉咙。
- 在这里呆5次深呼吸,然后降低你的臀部到地板上。
07年
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侧板
- 开始面临下行的狗。一步两只脚一起所以你的大脚趾触摸。
- 移动你的右手左边所以你垫的中心(仍然在你的垫子)。滚动右侧和植物右脚跟下来你外边缘平衡你的右脚,叠加你弯曲的脚。
- 达到你的左胳膊上面你凝视着你的手掌。在这里呆5次深呼吸,试图保持你的核心强大而带来稳定。
- 降低你的上风垫和重复这个姿势在另一边。
08年
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圣人
- 从左边侧板,抬起你的右腿,保持你的大脚趾头两个手指和拇指的右手。
- 在这里呆5次深呼吸,试图保持你的核心强大而带来稳定。
- 降低你的上风垫和重复这个姿势在另一边。
09年
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10
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11
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乌鸦
- 开始在一个宽蹲。把你的手掌牢牢地在你面前用手指广泛传播。伸直你的双腿膝盖略和地点尽可能高到你的肱三头肌,向你的腋窝。
- 向前移到你的手,精益的重量你的膝盖到手臂的背部,并举起你的脚离开地面。
- 触摸你的脚趾在一起并保持这种平衡臂五次。
12
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一边乌鸦
- 从一个宽蹲,你的脚走在一起。上身向右扭转,并将双手在地上所以他们与你的大腿和肩同宽。
- 把你外右臀部上你的右手肘和外右膝上你的左肘。
- 重量转移到你的手心,让你的脚都抬离地面,进入乌鸦。在这里举行五次,然后释放你的脚在地上,回到低蹲的位置。
- 向左旋转你的躯干,重复这个姿势在另一边。五次之后,回到蹲低。
13
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轮
- 仰卧,屈膝,将脚平放在地面(高跟鞋尽可能接近你的屁股)。曲手肘,把你的手掌平放在地面上方的肩膀,指尖面临你的脚。
- 吸气,按到你的手掌,抬起你的头,肩膀,和臀部垫,矫直你的胳膊和腿。尝试你的手和脚走路有点更紧密地联系在一起。
- 在这里呆5个深呼吸然后慢慢地降低你的身体。
- 最终你想做这个姿势总共三次。你也可以做跛俯卧撑针对你的上背肌和肱三头肌。
- 拥抱你的膝盖到胸部来释放你的后背。
14
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绑定头手倒立
- 开始你的手和膝盖在垫子上,降低你的手肘在地上和手指交错,将最低小指在另两个的前面的小,形成一个半圆双手。
- 把你的头靠在你的手掌,垫在你的头顶,所以你的头骨与地面垂直。一旦你的头和前臂感觉稳定,伸直双腿,双脚向前走你的脸就可以。
- 转变你的臀部在你的肩膀上,让你的肘部站稳在垫子上,双腿吊进空气,只要你能拿着头手倒立。我喜欢做几分钟,和实践降低和提高我的腿我的核心工作。
15
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16
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L-Stand
- 把你的双手一条腿长度远离墙壁。
- 一步你的脚在墙上所以在手腕和肩膀堆积在你的肩膀你的臀部,大腿与地面平行。
- 坚持10到20秒。
17
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靠墙倒立
- 把你的双手6英寸左右,离墙的边缘。
- 踢脚,按你的头靠在墙上,并将你的腿。这将让你的身体在正确的符合你的臀部和肩膀堆叠。
- 坚持10到30秒。
18
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八个弯曲的四肢
- 坐在你的屁股和你的腿伸直在你面前。
- 弯曲你的膝盖,用你的左手握住你的右脚。把你的右手臂下面你的右腿,用你的左手帮助推动你的右膝盖一样高你可以上右上角的肩膀。
- 工厂你的手掌放在地板上,略微弯曲右肘保持膝盖。
- 交叉你的左脚踝在你的右手边。
- 按到你的手掌牢牢地,吸引你的腹肌,抬起你的臀部抬离地面。
- 伸直你的腿一边和降低你的胸部与地面平行,举行了五次。
- 坐起来,重复另一侧。
19
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