教练解释了为什么你不需要走在一个倾向于燃烧脂肪(哇!)

如果你想要燃烧脂肪,没有必要系紧你的步行鞋和头部的元素。跑步机一样可以有效的锻炼,但是你需要知道如何调整坡度和速度可以最大限度地利用你的时间。

“坡度和速度你添加越多,你会燃烧越多的卡路里,”草原玫瑰的发明私人教练杰克逊维尔海滩,佛罗里达州告诉POPSUGAR。但这取决于你能花多少时间锻炼,你可以得到相同的结果在不增加。

留在“脂肪燃烧区”——这仅仅意味着你利用脂肪从你的饮食中能源——你需要工作在最大心率的60 - 70%,草原解释道。(找到你的目标心率在这个图表)。您可以实现,虽然走在没有坡度,以较慢的速度。“取决于你多长时间工作在低强度,可以燃烧等量的卡路里就像你走快一个斜坡,”她说。

只是我们谈论多久?草原上建议以更低的斜坡行走速度温和或略高坡度以较慢的速度45分钟到一个小时。你应该放开处理获得更多参与到你的上半身,。

说,她警告不要分心是什么或不是“燃烧脂肪”,而不是把注意力集中在锻炼期间卡路里烧毁。仅仅是一个单位的能量,“卡路里”稀树大草原。我们身体的能源使用过程中锻炼是脂肪,但这不是我们的身体脂肪,因为大多数通常承担。”Instead, your body uses the fat and carbohydrates from the foods you eat as fuel.

只有当你在一个卡路里赤字——这意味着你比你消耗更多的能量——这脂肪储存在体内减少了。“无论你的身体利用脂肪或碳水化合物从你的饮食中不会改变你的减肥努力,但热量消耗,”她说。