为什么喝咖啡让我觉得更累?
为什么喝咖啡让我觉得更累?营养学家解释“咖啡因暴跌”
很多人喝咖啡咖啡因刺激,帮助他们更加清醒,但你有没有完成你的杯乔实际上经历了相反的效果,感觉更多的累了吗?POPSUGAR伸出两个注册营养师找出原因,早上和你能做什么感到更有活力。
为什么喝咖啡让我觉得更累?
咖啡因是一种兴奋剂,如增加活动在你的大脑和神经系统,解释道克拉拉Nosek,RDN女士。咖啡因会影响个人以不同的方式,人们可以体验咖啡因崩溃。这可以引起诸如你睡了多少(或很少)前一晚,你当前的焦虑水平,如果你足够吃,糖的摄入量,如果你有足够的水喝。
咖啡因崩盘的现象也可以堵塞造成的一个分子腺苷发生在身体让你昏昏欲睡,解释道莎拉·默罕默德,RD。“当你使用咖啡因,它结合腺苷受体在大脑,从而暂时阻塞函数。一旦咖啡因逐渐消失,所有的组合腺苷将执行原来的功能,给事故的效果。”
怎么可以一个人喝咖啡而不感到累吗?
确保每一杯咖啡喝等量普通水,充足的水分可以阻止你疲劳,默罕默德说。同样,你放进你的咖啡可以影响你的能量。如果你添加额外的糖(包括白糖、泵的糖浆,或甜奶),它可能会影响你的血糖和胰岛素水平。过量的糖会引起胰岛素的增加,随后糖崩溃。Zero-sugar甜味剂如甜菊糖甙和和尚水果可以是一个不错的选择。
乳制品的使用也有影响,随着乳制品含有色氨酸,一种氨基酸与困倦,默罕默德说,所以你可以试试不含奶的奶像大豆、杏仁、燕麦、椰子。并减少添加糖、选择乳制品或不含乳制品的产品不加糖的。
有哪些自然早晨感觉更清醒的方法吗?
更清醒的自然的方式在你的早上是实打实的睡前仪式前一晚,Nosek说。睡眠卫生是非常重要的,我们不谈论它了。确保你要六到八小时的睡眠以最小的干扰。限制蓝光在睡觉前一个小时,和睡在一个房间,窗户有良好的自然光,或购买光时钟或灯模拟自然光照的影响。
咖啡因也会打乱你的睡眠周期,如果你没有时间,默罕默德说。“建议你不喝咖啡睡觉6个小时在你为了你的身体能够自然放松,和给你高质量的睡眠。”
对许多人来说咖啡可以是伟大的。但是如果你注意到你或者你已经变得更加咖啡因咖啡因敏感敏感的随着时间的推移,默罕默德说,试着通过选择减少咖啡因的摄入量不咖啡,或者切换到其他咖啡因来源如抹茶,看看哪种最适合你的身体。
